Comment utiliser la thérapie cognitive pour compulsions

Les compulsions sont répétitives activités /pensées /comportements pour prévenir une sorte d'effets indépendants ou absurdes . Les compulsions peuvent peste de nombreuses personnes et sont généralement le résultat d'une qualité obsessionnelle . La thérapie cognitive pour compulsions peut aider à briser les chaînes répétitives . Instructions
Le 1

déterminer la nature de la contrainte . Noter la contrainte sur une échelle de 1 à 10 pour combien il interfère avec votre vie ; puis évaluer la contrainte de 1 à 10 pour la durée ou la fréquence .
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Évaluer si la contrainte est quelque chose que vous serez en mesure d'arrêter par vous-même en cochant la gravité . Demandez à vos proches , vos amis et votre famille s'ils en sont conscients . Déterminer si un professionnel de la santé mentale doit intervenir pour aider à gérer le comportement compulsif et donner de l'aide dirigé ou peut-être des médicaments .
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Notez hypothèses sur ce qui se passera si vous ne respectez pas votre compulsion . Taux sérieux ou combien est douloureuse la suite de ne pas terminer la contrainte sera .
4

Faites une liste d'objections ou de défis possibles à cette croyance sur la contrainte . Postulat conséquences réalistes pour ne pas s'engager dans la contrainte ou le résultat de l' anxiété sur votre physique pour ne pas s'engager dans la contrainte .
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Gardez une contrainte et le journal de l'obsession. Notez chaque fois que vous ressentez le besoin de faire la contrainte . Même si vous êtes encore engagez dans la contrainte , notez avant que vous voulez faire et la pensée correspondante qui l'a déclenchée . Cette rédaction d'un journal nécessite attention à vos pensées et émotions , ce qui est l'approche cognitive .
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Partagez ces revues de pensée avec votre thérapeute ou un être cher . Expliquez comment ces pensées dicter votre comportement compulsif , car il est important de partager avec une autre confiance . Trouver des façons alternatives pour atténuer l'angoisse de ne pas participer à la contrainte
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intégrer lentement la méthode de négociation alternative. ; cette méthode pourrait être l'exercice , la méditation , l'écriture ou la peinture. Développer la conscience sur la réalisation de la contrainte et apprendre à composer avec l' anxiété afin de voir ce que la contrainte n'est pas nécessaire à la survie .