Comment ignorer la peur sociale >> attaques de panique

Comment ignorer la peur sociale

Pour les personnes qui souffrent de la peur et de l'anxiété sociale , la vie quotidienne normale peut être un cauchemar . D'attaques de panique en marchant en public à la crainte que tout le monde vous surveille , l'anxiété sociale peut être une tâche difficile . Si les problèmes psychologiques associés à vos peurs sociales prennent plus de votre vie et de prendre le chemin de votre bonheur et le confort , alors vous devez prendre les mesures nécessaires à ignorer et - mieux encore - de les contrôler . Instructions
Le 1

obtenir de l'aide . Il est trop commun pour les personnes ayant des craintes sociales excessives de rester calme au sujet de leurs problèmes . Garder vos angoisses bouteille à l'intérieur n'est pas possible de vivre la vie . Confiez-vous à des gens que vous aimez et de confiance . Si vous souhaitez parler à des gens qui passent par des expériences similaires , chercher un groupe de soutien dans votre région . À un groupe de soutien , vous serez en mesure d'entendre les suggestions des gens qui connaissent les mêmes sentiments pour vous.
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Obtenir suffisamment de sommeil . Bien que beaucoup de gens pourraient ne pas être conscients de l'association , le manque de sommeil peut considérablement exacerber les signes de peurs et d'angoisses sociales , y compris les épisodes de crise de panique , tout en public . Réglez votre horaire de sommeil par aller au lit et se réveiller en même temps sur une base quotidienne .
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Prenez les choses lentement. Pour éliminer les angoisses sociales de votre vie , essayer d'ignorer lentement vos peurs en vous mettant dans des situations publiques . Cela ne signifie pas que vous devez vous tenir au centre d'un centre commercial avec un mégaphone , mais peut-être que vous pouvez marcher autour pour un peu . Commencez graduellement . Embrasure de la porte . Promenez-vous dans les environs du centre commercial . Faites ce qu'il faut pour faire de la possibilité d'ignorer les voix paniquées dans votre tête une réalité . Comme vous sentez que votre confiance croissante , essayer d'augmenter votre sociale «tolérance».
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Essayez techniques de relaxation et de respiration . Concentrant sur ​​votre respiration relaxante et peut aider à arrêter l'inconfort physique qui se pose souvent de peurs sociales , comme l'hyperventilation . Pour surmonter comment physiquement désagréable vos angoisses vous font sentir , participer à des exercices de relaxation et de respiration qui sont centrés autour contrôle de la respiration et de réduire les tensions corporelles. Exercices de respiration profonde peut être bénéfique pour diminuer panique occurrences d'attaque , et aussi pour contrôler la façon dont l'extrême les épisodes peuvent obtenir .
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Éloignez-vous des stimulants . Si vous voulez ignorer la peur sociale , une manière de le faire est de s'abstenir de consommer beaucoup de stimulants , comme la caféine - qui se trouve dans les sodas sucrés , chocolat , thé et café . La caféine peut monter en régime le système nerveux central et, par conséquent , augmenter le sentiment de panique et de malaise , y compris dans les milieux sociaux . Boire trop de caféine peut aussi se débarrasser de votre horaire de sommeil , en vous faisant découvrir la privation de sommeil - un autre coupable derrière peurs sociales . Manger du sucre en excès peut aussi conduire à des sentiments de peur et de panique .
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fonctionné. L'exercice régulier peut augmenter votre taux de sérotonine . La sérotonine est un endorphine qui est lié à la transmission des impulsions nerveuses . L'hormone est associée à des sentiments de positivité et de joie , et peut également gérer les problèmes de sommeil . Aller à la gym trois à cinq jours par semaine et de travailler sur le vélo elliptique , vélo de papeterie ou un tapis roulant . Jogging dans le parc plusieurs matinées par semaine . Faites ce qu'il faut pour obtenir que l'activité physique nécessaire .