Comment exercer un contrôle auto face à un défi

Il ya une limite à la volonté. Psychologue Roy Baumeister a demandé à certaines personnes de manger des radis tout en essayant de résoudre un casse-tête difficile , tandis que d'autres ont reçu fraîchement cuits biscuits aux brisures de chocolat . Les mangeurs de radis duré moitié moins long que ceux qui mangent les cookies. Cette étude explique pourquoi beaucoup d'entre nous ont tendance à prendre du poids que les étudiants , ou de boire pendant les moments difficiles . Nous avons utilisé notre volonté de relever le défi d'activités must -do , et nous avons peu de volonté à gauche pour faire face à la tentation. Voici comment résoudre ce problème. Instructions
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Comprendre les limites émotionnelles de la maîtrise de soi . Nous utilisons parfois l'expression «Je me sens drainé." Ce sentiment est plus que d'être fatigué . C'est une reconnaissance que nous avons tapoté le dernier de nos ressources , que nous devons reconstituer . Si vous regardez le terme « loisirs » dans son sens le plus vrai , cela signifie que nous constatons l' espace émotionnel pour recréer nos personnalités pour relever les défis auxquels nous sommes confrontés . C'est un concept différent de relaxation , qui est plus proche de l'expiration de ce qu'il fait pour nous physiologiquement . Pour éviter d'épuiser notre maîtrise de soi , il est logique de limiter le nombre de tâches exigeantes que nous entreprenons dans le même temps . Pensez-y comme s'appuyant sur un budget de volonté limitée .
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Saisir la biologie de la volonté . Selon Sandra Aamodt , le rédacteur en chef de Nature Neuroscience , et le Professeur Sam Wang à Princeton , la planification et le contrôle de soi sont deux activités mentales directement liés à de petits changements de la glycémie . Dans une autre étude , les sujets qui ont bu un verre de limonade sucrée entre deux tâches nécessitant la volonté n'a aussi bien sur chacun , tandis que ceux qui ont bu sans sucre limonade fait plus d'erreurs sur la deuxième tâche . C'est un truc athlètes d'endurance ont utilisé pendant des années pour atteindre leurs défis en buvant riche en glucose Gatorade .
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savoir comment cette réalisation s'applique à un défi de la vie réelle . Prenons limiter la consommation d' aliments comme un exemple d'un défi que la plupart d'entre nous doit maintenant s'attaquer . Depuis un régime nécessite la volonté, ces deux études expliquent pourquoi les régimes échouent si souvent . Ils sont très difficile à démarrer ou maintenir dans les moments difficiles . Ce constat explique l'origine de l'expression « comfort food », qui met l'accent ni goût ni la nutrition , mais l'épanouissement affectif . Si vous pouvez vous concentrer votre volonté sur un régime alimentaire , la clé du succès est de trouver un moyen de maintenir un niveau constant de sucre dans le sang tout en limitant les calories . Régimes élevés en protéines , comme la Zone ou Atkins , intègrent la nourriture qui est plus lentement digéré qu'un régime avec un pourcentage plus élevé d'hydrates de carbone , prévenir la faim plus longtemps. Malheureusement, selon les preuves scientifiques , le régime Atkins n'est pas propice à la santé du cœur à long terme .
4 tâches Balance

qui nécessitent volonté avec les joies de leur réalisation . Prenez l'alpinisme comme une métaphore . Au début, la piste est exigeante , sans récompense immédiate , mais la volonté seule peut nous transporter jusqu'à la pente , jusqu'à ce que nous atteignons le premier point de vue . C'est le temps de prendre une pause et se détendre pendant que nous reconstituons notre énergie , à tremper dans la récompense émotionnelle du chemin que nous prenons . Seulement en équilibrant la joie , de détente et de loisirs peuvent nous espérer rassembler la volonté d'atteindre le maximum de nos vies .