Comment obtenir un Butt Comme J - Lo

Envie de serrer votre arrière ? Jaloux de la partie postérieure glorieuse que de sport J -Lo ? Alors que vous ne pouvez pas être en mesure d'obtenir un mégot qui est identique à la sienne , vous pouvez obtenir votre exemplaire en excellent état. En suivant cette routine , vous serez sur votre chemin pour avoir un mégot qui laisse des envieux . Choses que vous devez
confortable clothingJogging shoesStair stepperChair
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Le 1

Mettez des vêtements confortables . Quand vous faites tout type de séance d'entraînement, il est préférable de porter des vêtements amples et confortables , ou des vêtements qui est spécifiquement conçu pour l'exercice. Vous devez également avoir de bonnes chaussures de course pour vous assurer de ne pas blesser vos pieds ou des veaux en aucune façon.
2

Être étirement . Levez un bras sur la tête et l'étirer dans la direction opposée . Répétez avec l'autre bras . Ensuite, avec les jambes droites , se pencher et toucher vos orteils . Vous devriez sentir la traction sur vos mollets . Levez-vous et soulevez une jambe derrière vous , en tirant le pied vers vos fesses avec la main correspondante . Votre jambe d'appui doit être légèrement plié . Répétez de l'autre côté . Enfin , assis sur le sol avec vos jambes formées en V et se pencher en avant , qui s'étend des deux mains vers un pied . Maintenez la position pendant 5 secondes, puis répétez de l'autre côté .
3

Placez votre stepper dans un endroit qui est ouvert et large . Avec vos mains sur vos hanches et vos muscles abdominaux serrés , commencer intensification , un pied à la fois. Commencez avec 20 répétitions , puis répétez début avec l'autre pied . Vous pouvez ensuite le faire dans le sens inverse , en commençant par debout sur le stepper et démissionner .
4

Placez votre chaise avec le dos face à votre côté . Utiliser la chaise de soutien . Placez l'autre main sur la hanche , serrez vos abdominaux , et avec vos genoux légèrement pliés . commencer à faire des squats . Asseyez-vous comme si vous allez à s'asseoir dans un fauteuil . Commencez avec 10 répétitions . Vous pouvez augmenter ces que vous devenez plus fort . Finalement, vous devriez être en mesure de faire ces sans le président et les deux mains sur vos hanches .
5

Chaque autre jour , faire du jogging ou marcher au lieu de faire les squats et pas à pas . Si vous n'avez déjà pas marcher ou faire du jogging sur une base régulière , commencez par marcher pendant 30 minutes. Comme vous devenez plus fort , vous pouvez augmenter progressivement le rythme jusqu'à ce que vous marchez vivement , et, éventuellement, faire du jogging . Après avoir gagné en force , vous serez en mesure d'augmenter la quantité de temps que vous faites du jogging ainsi .