Comment puis-je arrêter des choses de moi Bothering

? Peu importe comment vous essayez , parfois les choses vous dérange pas juste . Les gens ont partout de 25.000 à 50.000 pensées par jour . Avec ce genre de volume, certaines de ces réflexions sont forcément négative . Alors que vous ne pouvez pas empêcher les pensées négatives de pénétrer dans votre esprit , vous pouvez apprendre à reconnaître quand les mauvaises habitudes de pensée apparaissent et comment les arrêter dans leur élan . Les choses ne s'arrêteront pas vous déranger complètement , bien sûr , mais vous pouvez changer la façon dont vous pensez à eux pour le mieux. Choses que vous devez
élément de distraction
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Reconnaissant Comment réagir aux situations
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Reconnaître comment vous réagissez à une situation s'arrêtent alors de penser à il . Est-ce que votre corps se crisper ? Voulez-vous commencer à bouger ? Vous sentez-vous l'augmentation de votre pression artérielle et votre augmentation de la fréquence cardiaque ? Si vous commencez à vous sentir ces choses , alors vous savez que quelque chose vous dérange . Reconnaître ce que cela ressemble et se concentrer sur calmer .
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Respirez lentement et compter jusqu'à ce que vous vous sentez calmer . Pensez à quelque chose d'agréable ou quelque chose de neutre . Répéter un mot dans votre tête lentement.
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Demandez-vous si l'action que vous dérangeait vraiment était si important que cela . Parfois, notre cerveau va jouer un tour à nous , par exemple , et nous rendre à personnaliser une action qui n'a pas été fait pour nous . La personnalisation est une distorsion cognitive où vous vous voyez comme la cause de quelque chose qui n'avait vraiment rien à voir avec vous . Arrêtez-vous et demandez-vous si c'était le cas .
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Retirez-vous physiquement et mentalement d'une mauvaise situation. Si vous voyez que la situation n'a rien à voir avec vous , éloignez-vous physiquement . Aller à l'extérieur pendant quelques minutes , prendre une pause de salle de bain ou aller s'asseoir dans votre voiture .
Utiliser un objet pour arrêter la pensée négative
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Prenez un objet neutre qui sera vous rappeler physiquement arrêter de penser négativement . Un objet neutre est quelque chose comme un petit rocher , presse-papiers , balle ou autre objet tangible que , lorsque vous la prenez , vous former votre esprit d'arrêter dans son élan et de passer à une autre pensée . Ne pas saisir votre smartphone ou aller à votre ordinateur ou de télévision . La stimulation de ces choses sera probablement faire votre humeur pire .
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Tenez l'objet ou de le placer en face de vous quand quelque chose commence à vous déranger . Si vous êtes dans un bureau , placez l'objet sur ​​votre bureau .
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Pensez à l'objet , dire son nom et combattre toutes les autres pensées qui viennent dans votre tête. Continuer à se concentrer sur l'objet jusqu'à ce que vous sentez que vous êtes en contrôle de nouveau . Respirez lentement jusqu'à ce que vous vous sentez détendu .