Comment se calmer et Respirez Quand Angry

La colère est une émotion humaine normale et saine . L'American Psychological Association se réfère à la colère comme une réponse naturelle d'adaptation aux menaces , ( référence 1). Toutefois , une personne dont la colère est hors de contrôle ou exprimé de manière inappropriée peut causer des ravages dans sa propre vie et la vie des autres . Il ya des étapes , une personne peut prendre pour faire face aux sentiments de colère de façon appropriée . Instructions
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en revue les occasions où vos accès de colère ont conduit à des problèmes . Essayez d'identifier les dénominateurs communs ou des déclencheurs . Pour certaines personnes, il existe un lien étroit entre l'alcool et l'expression inappropriée de la colère . Étudier d'autres façons que vous pourriez avoir répondu à ces situations , et visent à trouver d'autres façons de réagir à l'avenir .
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N'oubliez pas l'adage de compter à 10. Si vous évitez réagir instantanément à la provocation , vous pouvez constater que d'autres réactions possibles et les stratégies se présentent . Dites-vous : «Je suis trop en colère pour régler ce problème, en ce moment . " Optez pour une marche rapide , une course ou une visite à la salle de gym pour brûler un peu d'énergie et d'adrénaline.
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pratique la respiration diaphragmatique . Pour ce faire, chaque jour , de sorte que lorsque vous êtes dans une situation stressante , vous pouvez le faire automatiquement. Allongez-vous sur votre lit , ou assis dans une chaise confortable . Détendez vos épaules et le cou . Placez une main sur votre estomac . Respirez profondément et lentement par le nez , le sentiment de votre lieu de main , comme votre diaphragme soulève . Répétez cette opération plusieurs fois. Lorsque vous êtes en colère , faire un effort conscient pour respirer de cette manière . Cela agit pour calmer votre corps physique , qui à son tour , calme l'esprit .
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Rejoindre un cours de yoga ou de méditation . Cela vous aidera à avoir plus de contrôle sur vos émotions et vos réactions et devrait généralement vous calme .