Comment avez Sweet Dreams

Un sommeil de bonne nuit peut améliorer la vigilance mentale , fournir de l'énergie soutenue tout au long de la journée et de promouvoir un sentiment général de bien -être . Si vous souhaitez réveiller bien reposé , il ya quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à bien dormir la nuit . Instructions
Le 1

Créer un temps de coucher et de réveil pour la semaine de travail de sorte que vous pouvez développer une routine . Ajouter un maximum de deux heures à la routine pendant le week-end .
2

Prenez 10 minutes pour compléter les tâches de dernière minute et hygiène bucco-dentaire avant votre coucher prévu. Ensuite, prenez cinq minutes pour se détendre et permettre à votre corps de se détendre . Vous pouvez lire un livre , méditer ou tout simplement s'asseoir dans un fauteuil tranquillement .
3

Créer un environnement rassurant . Assurez-vous que votre chambre est sombre , calme et fraîche sans aucune distraction , comme les téléviseurs , les lecteurs MP3 ou les ordinateurs . Si vous êtes dans une zone avec beaucoup de bruit à l'extérieur , acheter une machine sonore qui joue des sons apaisants tels que les vagues de l'océan .
4

Portez des vêtements amples lorsque vous entrez dans le lit . Libérer toute la tension dans votre corps par l'inhalation par le nez et en expirant lentement de votre bouche . Fermez vos yeux et de s'endormir .