Comment diminuer le cortisol Production

cortisol , aussi connu comme l'hormone du stress , est libérée dans l'organisme en réaction à une augmentation du stress . Selon le site Marilyn Glenville , l'augmentation des niveaux de cortisol peuvent déclencher une accumulation de graisse dans la région de l'estomac . La graisse autour du milieu augmente votre risque de diabète , accident vasculaire cérébral , hypertension artérielle , les maladies cardiaques et certains types de cancer . Il ya différentes étapes que vous pouvez prendre pour diminuer la production de cortisol de votre corps . Instructions
1

Intégrer la réduction du stress des activités dans votre vie . Méditer ou pratiquer le yoga pour réduire le stress . Déléguer des tâches au travail et réduire les heures que vous travaillez .
2

Obtenir huit heures de sommeil par jour pour vous ressourcer et vous armer contre la journée stressante à venir. Planifier l'heure d'aller au lit et se réveiller . Ne pas permettre à d'autres événements que vous empêcher de faire votre repos .
3

Gérez votre temps de sorte que vous n'êtes pas en retard et vous précipiter en essayant d'obtenir de réunions . Planifiez des activités et engagements de sorte que vous avez beaucoup de temps pour les exécuter , sans aucune contrainte supplémentaire. Prévoyez du temps pour vous dans votre calendrier. Détendez-vous et prenez un bain , obtenir une manucure ou d'obtenir vos cheveux fait au lieu de les remettre à plus tard pour d'autres engagements .
4

Arrêtez les régimes et la restriction de calories pour empêcher le déclenchement du mécanisme de survie de votre corps qui augmente le stress . Mangez fréquemment de petits repas , de sorte que votre corps obtient les niveaux de nutrition et sucre dans le sang restent constants stable . Évitez de manger du sucre et de glucides simples puisque ceux-ci fluctuent niveaux de sucre dans le sang et déclencher la libération d'adrénaline et de cortisol .
5

Prendre des suppléments pour prévenir les carences nutritionnelles provoquées par le stress . Prenez de la vitamine B , la vitamine C , le zinc et le magnésium , puisque ceux-ci sont les principales vitamines et minéraux effectuées par le stress .
6

Boire du thé noir à diminuer la production de cortisol provoquée par l'augmentation du stress . Selon le Guide de souligner site de gestion , les niveaux de cortisol diminue de 47 pour cent à moins de 50 minutes de la consommation de thé noir.