Techniques de visualisation pour la gestion du stress

Bien que le stress est une réaction physique normale à des événements qui vous font sentir hors de l'équilibre , des périodes continues de stress sans relaxation peut sérieusement menacer votre santé , selon le site Helpguide . Le stress chronique peut augmenter la pression artérielle , augmente le risque d'accident vasculaire cérébral , nuire à votre système immunitaire et vous laisser vulnérables à l'anxiété et la dépression . Les techniques de visualisation peuvent vous aider à gérer votre stress et vous laissez plus détendu et plus apte à faire face à la vie au jour le jour . Visualisation objectifs

Selon Mind Tools , un site de conseils de carrière , la visualisation peut vous aider à pratiquer succès . Choisissez une situation qui vous rend nerveux et a souligné , comme participer à une entrevue d'emploi ou de donner une présentation et le visualiser dans autant de détails que possible . Imaginez-vous comme étant confiant, détendu et heureux ; travailler par la situation dans votre esprit , détaillant chaque étape, vous aurez besoin de prendre pour réussir . Répétez chaque étape et de visualiser un résultat positif.
Imagerie Détente

Alors qu'il était assis confortablement , fermez les yeux et imaginez un lieu ou un événement qui vous fait vous sentir en sécurité , pacifique et détendue . Il peut être un véritable lieu ou de l'événement que vous avez visité dans le passé, ou simplement un lieu imaginaire réel . Apportez tous vos sens dans la visualisation , imaginer les sons , les sentiments, les odeurs et les goûts associés à la scène . Par exemple , si le lieu que vous imaginez une plage tranquille , pensez à le bruit des vagues et les cris des mouettes , l'odeur de la mer et la chaleur du soleil sur votre peau . Chaque fois que vous vous sentez stressé , fermez les yeux pendant quelques minutes et revisualize cette scène .

Visualisation guidée

visualisation guidée peut être une bonne façon de gérer le stress si vous trouvez qu'il est difficile de venir avec votre propre imagerie de visualisation ou tout simplement trouver plus reposant de ne pas être en contrôle . Vous pouvez assister à des cours de visualisation guidées avec un haut-parleur en direct ou CD d'achat ou de fichiers audio téléchargeables avec des pistes préenregistrées, que vous pouvez ensuite utiliser pendant de courtes pauses pendant la journée ou pour des périodes plus longues quand vous vous réveillez ou avant d'aller dormir .

senteurs et visualisation

Allumez une bougie avec un parfum simple, comme la lavande ou de l'encens , et s'asseoir dans une position détendue en face d'elle . Regardez le scintillement de la flamme pendant quelques minutes , respirer lentement et profondément , en se concentrant sur ​​les couleurs de la flamme et le parfum de la bougie . Fermez les yeux et visualisez la flamme de la bougie , puis imaginer un lieu ou une scène que vous associez au calme et à la détente . Passez un peu de temps à explorer la scène , en se concentrant sur les détails , tout en restant conscient de l'odeur de la bougie . Répétez ce processus chaque jour pour verrouiller l'association dans votre esprit . Placez quelques gouttes d'huile aromatique avec le même parfum que la bougie sur un mouchoir et l'emporter avec vous . Lorsque vous vous sentez stressé , sentant le mouchoir apportera à l'esprit la scène de détente que vous avez imaginé .

Vision conseils

Création d'un conseil de vision peut vous aider à visualiser et à atteindre vos objectifs , conseille le thérapeute et coach de vie Martha Beck . Feuilleter des revues et recueillir des images qui déclenchent une réaction physique en vous. Évitez de choisir des images qui représentent notre idée culturelle d'une bonne vie , tels que les voitures de luxe et de grandes maisons , et se concentrer plutôt sur ​​les images et les idées que vous vous sentez attirés sans savoir pourquoi . Couper les images sur et de les coller sur une grande feuille de papier cartonné pour créer votre tableau de vision , puis placez-le dans un endroit où vous pourrez regarder tous les jours . Le conseil va vous rappeler des choses qui comptent pour vous et vous aider à rester concentré , dans le contrôle et la lutte contre le stress .