Technique de respiration abdominale

La respiration est la chose la plus nécessaire pour la survie que les gens font , mais il est souvent pas pensé consciemment . Unique , la respiration est à la fois une action volontaire et involontaire , impliquant le système nerveux sympathique et parasympathique . La respiration abdominale est l'endroit où les muscles abdominaux sont utilisés dans la respiration et le diaphragme est soulevé . La respiration est plus profond des poumons , comme la membrane plutôt que de la cage thoracique est en flexion . La respiration est plus complète et plus sain , et le corps comporte moins de tension . Pour la détente générale , et comme une aide à dormir paisiblement , la respiration correcte peut être la clé . Instructions
Le 1 respiration correcte est une partie essentielle de détente .

allongé sur le dos sur le sol avec vos bras à vos côtés , les paumes légèrement bouclés en un poing . Fermez les yeux . Respirez lentement par le nez . Regard sur un ballon juste en dessous de votre nombril , et que vous inspirez , imaginez ce remplissage de ballon . Mettez votre main légèrement sur votre abdomen . Le mouvement de votre main indique que vous respirez correctement , en utilisant la technique de la respiration abdominale . Comptez jusqu'à sept lentement tout en respirant po Retenez votre souffle pendant quelques secondes .
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Relâcher lentement le souffle par le nez en comptant jusqu'à huit . Respirez le à nouveau immédiatement , comme si la poursuite du mouvement d'expiration , sans pause . Comme vous expirez complètement , sentir la contraction de vos muscles abdominaux avec votre main . Répétez plusieurs fois . Respirez naturellement . Ajouter visualisation à l' exercice de respiration par respiration dans une couleur apaisante , comme le bleu clair. Dites un mot comme "calme" pour vous que vous inspirez . Imaginez une couleur comme le rouge que vous expirez , et dire le mot «stress ».
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essayez ce qui suit lorsque vous vous levez le matin . Asseyez-vous en tailleur , avec votre dos droit mais détendu . Fermez les yeux . Respirez par le nez . Suivez le souffle avec l'oeil de votre esprit qui coule de votre nez , votre trachée et dans les poumons . Frottez vos mains ensemble jusqu'à ce que chaud . Après quelques minutes , les placer juste sous votre nombril , et que vous inspirez , imaginez vos mains le réchauffement de votre respiration en inspirant profondément . Cela aidera à engager vos muscles abdominaux .