Conseils Trichotillomanie >> Gestion du stress

Conseils Trichotillomanie

La trichotillomanie est une habitude compulsive de tirer les cheveux . Il peut être trouvé chez les hommes et les femmes de tout âge , et il peut impliquer tirant propres cheveux de l'un (y compris de sourcils , cils , barbe et habituellement le cuir chevelu ) , ou les cheveux d'animaux de compagnie ou d'autres personnes . Il est lié à se ronger les ongles et la peau cueillette dans les causes et les déclencheurs . Le traitement traditionnel a été la thérapie comportementale , bien que l'hypnothérapie et certains traitements médicamenteux offrent un certain degré de soulagement de ne pas encore pleinement étudié . Plusieurs choses que vous pouvez faire pour arrêter l'habitude . Sensibilisation

Parce que la trichotillomanie a déclencheurs ou des stimuli inconscients , l'une des étapes les plus importantes dans le traitement de l'habitude est de devenir plus conscient. Quelques cheveux - tireurs tordent leurs cheveux ou autrement jouent avec le premier , et la prise de conscience du fait que la traction peut être précédé par un contact entre les mains ont avec les cheveux permet parfois de les arrêter plus tôt dans le processus . Si beaucoup de cheveux a été retiré dans une région, de prendre une photo de la calvitie et de l'afficher dans les espaces communs où se produit tirant peut aider à inhiber l'habitude . Prenant note des lieux et des situations qui entraînent le plus souvent dans les cheveux de traction peut aussi aider à attraper l'habitude auparavant.
Concurrence

Avec une plus grande prise de conscience de l'habitude , sèche- tireurs parfois renforcer quand ils se rattrapent en pratiquant une habitude concurrence . Beaucoup seront lâcher les cheveux et serrer les deux poings quand ils sont mal touchent leurs cheveux . Comme poing crispation devient plus habituelle , il peut être utilisé pour remplacer tirer les cheveux quand l'impulsion se pose .

Stimulation de contrôle

Jusqu'à la sensibilisation et de la concurrence sont établis , quelques cheveux - tireurs vont essayer de contrôler les stimuli qui jouent un rôle dans leur habitude . Ils placent des obstacles en face de l'habitude , comme le port de gants , chapeaux, bandanas , voire bonnets de bain . L'obstacle peut accroître la sensibilisation de l'habitude et permettre aux cheveux - extracteur pour arrêter la traction avant qu'il ne commence .
Affirmation

Parce que le comportement est ancré si profondément dans le conscience, sèche- tireurs trouvent souvent que l'affirmation de leur intention d'arrêter l'habitude est utile . Répétition, de préférence à haute voix et en regardant dans un miroir , d'une certaine affirmation positive - comme " Je vais laisser mes cheveux seul aujourd'hui après que je dénomme elle " - fonctionnera mieux qu'un phrasé négativement un - comme " Je ne vais pas me tirer cheveux aujourd'hui " . Le subconscient n'entend pas souvent négatifs , et se concentre uniquement sur les verbes et les noms , c'est à dire , je tirer les cheveux . Il est aussi important de faire cette affirmation par des descriptions de vous-même aux autres. Vous êtes une personne qui apprend à cesser de tirer les cheveux . Lorsque vous parlez à vous-même comme un arracheur de cheveux de toute façon, il réaffirme que motif négatif .