Comment déstresser rapidement avec un de douze minutes de méditation facile

Voici un moyen rapide simple à recharger et vous rafraîchir avec la méditation . Utilisez-le chaque fois que vous vous sentez tendu ou dépassé . Choses que vous devez Photos Un endroit où vous ne serez pas dérangé
Un coussin , oreiller ferme , ou une couverture pliée
Une minuterie Photos (Facultatif ) couverture
Voir Instructions
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Asseyez-vous sur votre coussin et envelopper d'une couverture autour de vous si vous aimez . Réglez votre minuterie pendant douze minutes. Les douze minutes, vous donne deux minutes pour bouger et se trouve , et à dix minutes de méditation .
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Fermez les yeux . Mettez vos mains sur vos genoux ou sur vos genoux , paumes vers le haut ou vers le bas , selon le plus à l'aise . Évaluer votre corps et ajuster si nécessaire . Vous sentez-vous aligné ? Est votre poids même sur les deux fesses ? Vos chevilles et les hanches sont à l'aise ? Accordez-vous une minute ou deux pour se situé .
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Permettez à votre corps de s'installer . Prenez quelques respirations profondes . Remarquez les parties de votre corps et où les muscles sont de picotement ou tendue. Juste remarquer ; ne pas essayer de réparer quoi que ce soit .
4

Laissez votre esprit à régler . Laissez les pensées vont et ensuite leur permettre de quitter . Ne pas essayer de travailler sur des problèmes , ou de fixer quoi que ce soit , ou faire des listes ... essayez d'effacer doucement votre esprit . Permettre esprit vagabonder et sortir sans s'agripper à tout . Vous pouvez ressentir des émotions surprenantes - la tristesse , l'anxiété , la peur , voire de la colère ! Il suffit de noter tous les sentiments que ce soient . Notez eux, les regarder , leur permettent de venir go.You peut se sentir que dix minutes est une éternité - ce n'est pas - tout simplement s'asseoir
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Continuez jusqu'à ce que la minuterie s'éteint . . Ouvrez vos yeux lentement et remarquez comment vous vous sentez . Nice!