Comment faire un mât Side Lunge exercice

La portée de fente de côté est un fantastique exercice de combo , les muscles à travailler tout votre corps , de vos épaules , le haut du dos et la poitrine de vos abdos , fesses et cuisses . Voilà comment c'est fait. Instructions
Comment faire un Side Lunge portée exercice
1

Tenez-vous debout et droit, le bras droit tendu au dessus de votre épaule droite , un haltère saisi dans votre main droite . Garder votre cuisse gauche droite, soulevez votre jambe gauche sous le genou afin que vos orteils sont plusieurs centimètres du sol , pointé vers le bas . Vous devriez être complètement équilibrée sur la jambe droite . Vos bras gauche devraient pendre à vos côtés . Ceci est votre position de départ .
2

Fente sur le côté gauche avec votre pied gauche , de sorte que votre cuisse gauche est parallèle au sol , le genou gauche directement sur votre cheville gauche . Votre talon droit devrait être hors de la terre . Lorsque vous effectuez cette fente , ta main droite ( avec l'haltère ) jusqu'à la cheville gauche . Maintenez cette position pendant deux secondes .
3

presse dans votre pied gauche et , en même temps , augmenter l'haltère en arrière à travers votre corps , jusqu'à ce que vous ayez complètement retourné à la position de départ .
4

Effectuer trois séries de 10 répétitions .
5

Changez de côté , maintenant se précipiter avec votre jambe droite et tenant l'haltère dans votre main gauche .

6

Effectuer trois séries de 10 répétitions .