Comment faire un haltère Fly Exercice

similaire à la presse d'haltère , l'haltère mouche exercice renforce le haut du corps . Mais contrairement à la presse , la mouche haltère travaille les muscles de la poitrine seule . En tant que tel , l'haltère mouche exercice nécessite généralement haltères légèrement plus léger que la presse d'haltère . Choses que vous devez
Une paire d'haltères
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Le 1

allongé sur le dos sur une surface plane . Vos genoux doivent être pliés , les pieds plusieurs pouces de distance , et vos talons autour d'un pied de distance de vos fesses .
2

Avec un haltère saisi fermement dans chaque main , étendre vos bras vers le haut dans l'air jusqu'à ce que vos coudes ne sont que très légèrement pliés . Ceci est votre position de départ .
3

Abaissez lentement vos bras vers le sol , comme une ouverture d'oiseau ses ailes . Continuez à abaisser les haltères jusqu'à ce que vous êtes seulement un pouce ou deux du sol , ou jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement sur ​​la poitrine et les épaules . Inspirez pendant cette étape.
4

Tenez les haltères en place juste au-dessus du sol pendant 1 à 2 secondes. Vos bras doivent être droites , de sorte que le haut du corps et les bras forment un parfait T.
5

Levez les haltères , lentement, de nouveau dans votre position de départ , comme un oiseau de fermer ses ailes . Expirez pendant cette étape.