Comment utiliser une bonne posture lors de la frappe

Bien affalé sur votre ordinateur peut conduire à un crick dans le cou par la fin de la journée , vous pourriez être surpris de découvrir que le temps des déficits posturaux peuvent conduire à des troubles musculo-squelettiques liés au travail les plus graves ( PMSP ) comme comme canal carpien , hernie discale et une tendinite . Selon l' Association pour la santé et la sécurité au travail , au moins un tiers des blessures chaque année chez les travailleurs américains sont PMSP causés par le manque d'attention à l'ergonomie . Si vous êtes attaché à votre ordinateur pendant la journée de travail , assurez-vous de prendre des mesures pour utiliser posture de frappe appropriée afin d'éviter chronique au cou , le dos et les bras . Choses que vous devez
chaise ergonomique de la garniture de poignet
Repose
le porte- document de clavier ergonomique
Afficher Instructions
Le 1

Utilisez un soutien , chaise de bureau réglable. Régler la hauteur du siège de sorte que vos jambes forment un 90 degrés ( ou plus) angle au niveau du genou et vos pieds sont placés fermement sur le sol en face de vous . Votre chaise doit vous fournir un support lombaire adéquat , ainsi . Si vous avez utilisé une vieille chaise pliante dans le garage , vous devez aller faire du shopping .
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Placez un repose-pied solide sous vos pieds si elles ne parviennent pas à toucher le sol après que vous avez réglé votre chaise .
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Rappelez-vous que la posture de frappe appropriée réduit la charge de travail sur les poignets, les avant-bras et les épaules . Pour ce faire , placez votre clavier légèrement en dessous de vos coudes , permettant à la partie supérieure du clavier à pente légèrement loin de vous afin que vos poignets sont dans une position neutre lorsque vos doigts sont placés sur les touches . Si vous n'avez pas un clavier avec des pieds réglables qui vous permettent de créer cette pente négative , acheter un ergonomique , gel repose poignet lorsque vous visitez ErgoAid.com ( voir Ressources ci-dessous ) . Le reste vous permet de prendre une position neutre du poignet et réduit la douleur et la pression sur le nerf du canal carpien .
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Évitez la fatigue du cou et des maux de tête en ajustant le haut de votre écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous , et environ une longueur de bras de votre corps . Lorsqu'il est positionné correctement, vous devriez être à la recherche légèrement vers le bas pour voir le centre de l'écran .
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Détendez vos épaules , le maintien d'une colonne vertébrale neutres , avec des épaules positionnés directement sur les hanches que vous vous préparez à taper. Assurez-vous que vos bras, les mains et les doigts sont détendus . Tapez avec vos mains planant au-dessus du clavier , reposer vos poignets que lorsque vous arrêtez de taper . Cette position empêche la compression du nerf et une diminution du débit sanguin vers le poignet, la main et les doigts .
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Évitez de préhension bien la souris , car cela provoque la fatigue musculaire et crampes à la main . Détendez-vous votre main sur la souris , à la place. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas utiliser confortablement une souris externe , essayez un trackball ou un pavé tactile , à la place.
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Utiliser un support de document pour positionner la paperasse à côté de votre moniteur si vous faites référence à ce fréquemment. Cela vous permet de regarder directement le document sans rentrant le menton et en regardant le bureau , vous épargnant le cou et la fatigue oculaire . ErgoWorks.com vend plusieurs types de titulaires de documents , de types de moniteurs - monté pour libérer date conceptions de chevalet ( voir Ressources ci-dessous) .
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Faites régulièrement des pauses , vous rappelant de se lever et de se déplacer pendant une minute ou deux après 20 à 30 minutes de la dactylographie. Maintenir une bonne posture tout en étirant diminue périodiquement la tension musculaire et la fatigue et vous permet de rester plus à l'aise entre les pauses .