Techniques pour arrêter de cigarettes

Fumer crée une dépendance - à la fois chimiquement et socialement . De nombreux fumeurs sont entourés par des amis qui fument , les publicités qui font la promotion de fumer , et plus important encore, sont conditionnés par la routine quotidienne de fumer à certains moments , certains endroits ou certaines personnes. Pour arrêter de fumer , vous devrez avoir un plan et un engagement fort à l'objectif . Même si vous ne parvenez pas les premières fois , n'oubliez pas que un glissement n'a pas à égaler une chute. Raisons pour arrêter de

plupart des gens comprennent que fumer est mauvais pour votre santé . Connaissant intimement pourquoi cela est vrai peut vous aider à arrêter . Des recherches sur les effets du tabagisme , à la fois à court terme et à long terme . Sachez quel mal vous pourriez avoir déjà fait , et ce qui est réversible et ce qui n'est pas . Notez raisons personnelles , telles que protéger votre famille contre la fumée secondaire , vivre pour voir vos enfants grandir , se marier , ou d'avoir la possibilité d'exécuter , randonnée pédestre , natation , monter et profiter du plein air dans votre meilleur état de santé . Gardez ces raisons dans un journal ou les coller sur votre réfrigérateur pour une meilleure visibilité . Ajouter à eux quand vous pensez à une nouvelle raison .
Support System

Lorsque l'objet d' une tâche difficile , comme l'excrétion excès de poids ou de renoncer à l'alcool , un système de soutien est un outil précieux . En tant que fumeur , vous pouvez avoir beaucoup d'amis qui fument . Demandez si aucun d'entre eux sont intéressés à cesser de fumer et de construire un système de soutien avec vos amis . Alerter les membres de votre famille sur le fait que vous essayez d'arrêter de fumer et demandez-leur de vous rappeler de votre objectif à chaque fois que vous allez pour une cigarette . Participer à des forums Internet ou de rencontres en personne groupe . Évaluer le niveau de soutien dont vous avez besoin en fonction du niveau de votre dépendance .

Programme d'exercice

Pour se débarrasser d'une mauvaise habitude , ramasser une bonne habitude qui rend presque impossible de faire les deux . Le tabagisme et l'exercice sont en contradiction avec l'autre. Si vous avez pour 20 minutes par jour , en train de force , prendre l'escalade ou un autre sport , vous remarquerez les effets du tabagisme sur votre respiration immédiatement. Il peut vous faire peur de sentir votre poitrine se contractent , ce qui conduit à un souffle court et de panique causées par des années de tabagisme . Prenez cela comme un appel au réveil et éliminer le tabagisme progressivement pour faire de votre régime d'exercice plus agréable et bénéfique .
Élimination progressive

Selon WebMD , 95 pour cent des personnes qui tenter d'arrêter de fumer la dinde froide finir récurrente . Si vous êtes devenu psychologiquement dépendants de la cigarette , en essayant de quitter la dinde froide sera probablement vous conduire à une rechute . Commencez avec un objectif réaliste et emporter une cigarette par jour . Les personnes qui fument régulièrement ont généralement heures et lieux où ils fument quotidiennement spécifiques . Éliminer une de ces cigarettes régulières , puis deux , puis trois jusqu'à ce que vous êtes en bas à un par jour . Lorsque l'aise et prêt , se débarrasser de la dernière cigarette pour une journée . Fumer une fois tous les deux jours . Votre corps va devenir de moins en moins conditionné à fumer jusqu'à ce que vous êtes prêt à donner de fumer complètement.

Déclencheurs et récompenses

Lors de la première tentative d'arrêter de fumer , les choses qui déclenchent votre tabagisme deviennent claires . Par exemple , certaines personnes sont déclenchées à fumer sur leurs pauses de travail , car elle leur donne une raison d'aller à l'extérieur et contribue à les calmer . Notez ces déclencheurs et de les écrire . Ensuite, faire un système de récompense où vous vous donnez quelque chose chaque fois que vous résistez à une cigarette d'une situation de déclenchement . Offrez-vous un nouveau T-shirt , une soirée au cinéma , un dîner dans un restaurant ou un autre article ou l'expérience que vous avez eu envie de vous donner .