Comment arrêter Envie Cigarettes

Le tabagisme est une habitude très difficile à briser. Vous ferez l'expérience envies intenses que vous passez par le manque de nicotine . Vous pouvez même donner à parfois et avoir des rechutes . Vous ne devez pas abandonner. Si vous avez passé les envies de départ, vous allez gagner la bataille . La plupart des fringales passent en quelques minutes , selon la Clinique Mayo . Vous avez juste besoin de se concentrer sur autre chose pendant ce temps jusqu'à ce que l'envie passe . Instructions
Le 1

pratiquer une activité physique quand vous vous sentez l'envie de fumer . Faire quelque chose comme se promener pendant 30 minutes . Si vous êtes coincé au travail , faire une pause et marcher à l'extérieur pendant quelques minutes ou marcher autour du bureau .
2

Reconnaître les situations qui apportent sur les envies et faire un plan. Faites une liste de choses qui déclenchent vos envies , comme aller dans un bar ou être autour d'autres fumeurs . Arrêtez d'aller dans les bars . Dites à vos amis fumeurs vous ne pouvez pas être autour d'eux quand ils fument . Si vous fumez après un repas , prendre l'habitude d'aller pour une promenade ou prendre une collation .
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Utilisez des exercices de relaxation pour passer à travers les envies intenses . Allez à la bibliothèque et obtenir un livre ou un DVD sur le yoga ou la méditation. Pratiquez la respiration profonde . Respirez profondément par le nez , sentant la montée de la membrane. Puis expirez lentement par le nez . Cela vous calmer et vous obtenez par l'intensité des envies de fumer.
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Appelez un ami ou membre de la famille pour vous donner l'appui . Parfois, vous avez juste besoin de parler de l'envie . Peut-être votre ami a des conseils parce qu'il a vécu une expérience similaire . Votre ami peut donner à votre encouragement ou servir de distraction , si rien d'autre . Par exemple , il peut partager une histoire drôle à propos de sa journée . C'est peut-être tout ce que vous avez besoin de prendre votre esprit au large de la soif .
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utilisation des substituts pour une envie de cigarette . On s'habitue à avoir quelque chose dans la bouche comme un fumeur . Gardez les bonbons durs , des collations et de la gomme à portée de main . Alternativement, vous pouvez utiliser une paille . Mettez-le dans votre bouche et de mâcher sur elle quand vous avez une envie .
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Rejoignez un groupe de soutien d'un fumeur . Parfois , vous avez besoin d'aide supplémentaire, et vous pouvez apprendre beaucoup en parler à d'autres dans votre situation. Appelez Nicotine Anonyme pour trouver un groupe dans votre région . Appelez au 877-879-6422 . Vous pouvez également appeler l'American Cancer Society à 800-227-2345 .