Comment apaiser tabac Retrait

Cesser de fumer est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé globale . La plupart des gens trouvent très difficile de quitter en raison des symptômes associés au sevrage de la nicotine . Dépression, sautes d'humeur et les envies de cigarettes sont les symptômes de sevrage bien documentés . Démangeaisons du cuir chevelu et des picotements dans les bras ou les jambes sont aussi signe que votre corps s'adapte . Félicitez-vous de prendre ce grand pas . Vous pouvez faire cesser moins douloureuse par l'adoption de ces suggestions pour apaiser les symptômes les plus courants de sevrage de la nicotine . Instructions
Le 1

attendre que l'envie de fumer une cigarette ; il ne durera que trois à cinq minutes . Buvez beaucoup de liquides tels que l'eau et le jus de fruit . Levez-vous , étirez , aller exercice ou aller prendre une marche .
2

Apaisez vos sentiments d'anxiété, de tristesse et de colère . Sensations fortes peuvent surgir pour deux à quatre semaines après l'arrêt . Exprimer ces émotions pleinement et en toute sécurité lorsque cela est possible et approprié , et demander à ceux autour de vous pour le soutien et la patience . Prenez de grandes respirations .
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Soyez patient avec votre manque de concentration mentale . Pour jusqu'à quatre semaines , de nombreuses personnes qui cessent de fumer ont de la difficulté à se concentrer. Prenez des pauses fréquentes du travail , et ne pas abuser de votre consommation de caféine .
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Ajustez vos sensations de faim . Essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée et manger des collations faibles en calories comme les carottes ou des bâtonnets de céleri , des bretzels ou la gomme sans sucre . Buvez beaucoup d'eau , y compris un verre avant le repas . Augmentez votre activité physique .
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Obtenez le sommeil supplémentaire dont vous avez besoin . Pour un maximum de quatre semaines, vous pourriez vous sentir fatigué . Soyez à l'écoute de votre corps . Faites des siestes . L'augmentation de votre activité physique quand vous vous sentez fatigué peut aussi vous donner un regain d'énergie .
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Apaisez votre insomnie . Sommeil agité peut durer jusqu'à deux semaines . Ne pas manger ni boire quoi que ce soit contenant de la caféine après 18 heures Essayer de boire du lait chaud, ce qui a un agent de sommeil naturel , avant de se coucher . Prendre un bain avant de se coucher . Ne pas aller au lit jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué . Restez actif durant le jour pour fatiguer votre corps .
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traiter votre constipation , gaz ou des maux d'estomac . Assurez-vous de boire beaucoup de liquides . Maux d'estomac peut durer jusqu'à deux semaines après l'abandon du tabac . Manger des aliments riches en fibres de fruits et de grains entiers de céréales peut vous aider.
8

Surveillez les étourdissements. Vous pourriez avoir des étourdissements pour les deux premiers jours . Ne pas changer de position rapidement , et asseyez-vous si vous le faites . Si les symptômes persistent , consultez un médecin .
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Essayez de contrôler les tremblements ou des picotements dans les bras ou les jambes . Cette tremblements pourrait durer jusqu'à deux semaines . Essayez tenseur et détendre les muscles . Si les sentiments persistent , parlez-en à votre médecin .
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Apaisez votre bouche sèche ou des maux de gorge . Sucer des pastilles ou des bonbons durs . Si vous avez également un mauvais goût dans votre bouche , utiliser un rince-bouche antiseptique buccal .
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massage démangeaisons de la peau . Vous risquez de rencontrer des démangeaisons du cuir chevelu , des mains ou des pieds après avoir cessé de fumer . Ne grattez pas trop, ce qui peut aggraver l'irritation .