Quels sont quelques idées pour arrêter de fumer

? Tabagisme est l'un des vices les plus addictif et parmi les plus difficiles à quitter . Des millions de personnes dans le monde fument , même si la plupart savent fumer est malsain . Les fumeurs de cigarettes sont contre deux dépendances : l' habitude orale et l'additif addictif , la nicotine . Préparez-vous à cesser de fumer, faire à travers les quelques premiers jours et de rester loin de situations qui peuvent vous amener à fumer . Avant de quitter

Quiting n'est pas facile si quiconque tente de quitter doit être préparé non seulement pour réussir , mais aussi à l'échec. Afin d'augmenter les chances de réussir , commencer par faire un plan et fixer des objectifs. Ne pas quitter la dinde froide . Cesser de dinde froide , il est plus facile de tromper l'esprit en pensant une cigarette ne fera pas mal si c'est la première d'une semaine , ou seulement un par jour , etc Au lieu de cela , la facilité de cigarettes et arrêter de fumer dans les lieux qui sont le tabagisme normale déclenche , par exemple devant un bar , dans la voiture ou sur un balcon arrière . Fumer moins deux cigarettes par jour ou de définir un jour que c'est une semaine ou deux avant d'arrêter de fumer complètement .

Faites une liste de choses à faire comme aller courir ou obtenir un nouveau passe-temps . Planifiez tous les jours pour éviter les temps d'arrêt pour au moins la première semaine . N'oubliez pas que si Quiting ne fonctionne pas la première fois , essayez, essayez encore .
Habitude orale

Mettre une cigarette dans et hors de la bouche plusieurs fois par jour crée une habitude orale , ce qui explique pourquoi tant de gens se plaignent de prendre du poids quand ils cesser de fumer. Bien sûr, l'exercice peut aider à distraire l'esprit et coupé sur le gain de poids, mais briser l'habitude orale aidera également.

Stock le réfrigérateur avec des fruits et légumes , donc si quelqu'un va au casse-croûte , il sera au moins être des aliments sains . Gardez un tas de menthe sur le bureau au travail pour aider à freiner cette envie . Mâcher un crayon , faire semblant de fumer un crayon , ou essayer une cigarette électronique sans additif de nicotine .

Dépendance à la nicotine

La nicotine est une drogue addictive et pas de menthe ou de la quantité de tabac semblant va diminuer complètement l'envie . Au lieu de demander à un médecin de famille pour cesser de fumer des médicaments , ce qui peut aider à soulager l'anxiété et le bloquer dans toute la mesure des envies . Si le médicament n'est pas une option , il existe des patches, gommes et pastilles qui contribuent aussi à bloquer le désir , bien que certains fumeurs légers peuvent devenir étourdi et avoir des nausées après avoir utilisé les patchs .

Comme alternative , essayez la respiration profonde et méditation quand une envie commence à frapper . Prendre le temps de se concentrer sur les raisons d'arrêter peut aider à combattre l'envie , aussi. Rappelez-vous : . Afin de gagner , prendre à un combat à la fois
Et maintenant

Ça a été une semaine ou deux , depuis l'abandon et jusqu'à présent, il n ' ? t eu de nombreux dérapages . Mais ce n'est que le début : devenir un non- fumeur est un choix à vie. Bien sûr une cigarette sur un après-midi chaud sur la terrasse serait bien , mais qui peut conduire à une autre cigarette et l'autre. Gardez à l'esprit combien il était difficile d' arriver à ce point et se demander si cette cigarette vaut toute la peine de quitter à nouveau .

Ce genre de moments ne se produisent pas souvent , essayez d'éviter les endroits qui peuvent déclencher une envie , comme dans un bar ou d'un groupe d'amis qui fument beaucoup . Éviter l'alcool en général est bon , au moins au début , que l'alcool réduit les inhibitions et peut déclencher une rechute .

Faire un pot d'argent et mettre le montant d'argent normalement dépensé en cigarettes chaque jour dans le bocal. A la fin de la semaine , utiliser cet argent pour acheter quelque chose de gentil comme une récompense.