Choses à garder votre esprit hors du tabagisme

La cigarette est une habitude coûteuse liée à un risque accru de risques pour la santé , comme le cancer et les maladies cardiaques . Le tabagisme est également une habitude très addictif , provoquant envies régulières qui font qu'il est difficile pour les fumeurs à arrêter . Ceux qui tentent d'arrêter de fumer , et même ceux qui ont déjà quitté , peuvent éprouver des envies intenses à certains moments de la journée ou dans des situations qu'ils associent à fumer . Avoir quelque chose à garder votre esprit hors de fumer lorsque ceux-ci grève des fringales peut vous aider à résister à l'envie d'allumer une cigarette . Éviter la tentation

Évitez les activités et les situations que vous associez à la cigarette , suggère l'American Cancer Society . Cela peut inclure d'éviter de boire du café ou de l'alcool , si vous liez ces boissons au tabagisme. Il peut également inclure d'éviter les rassemblements où vous savez que d'autres seront fument . Remplacez vos habitudes liées au tabagisme avec plus saines , et demandez à vos amis et famille pour soutenir vos efforts en ne fumant pas autour de vous .
Mettre quelque chose dans votre bouche ou les mains

les fumeurs sont habitués à la sensation de fumer , la sensation de la cigarette à la bouche ou les mains . Quand un fumeur grèves de manque, il peut être utile d'imiter la sensation d'une alternative plus saine . Les options comprennent la gomme sans sucre , bonbons durs , des cure-dents aromatisées et des fruits ou des légumes croquants . Pour occuper vos mains , vous pouvez écrire dans un carnet ou un journal , prendre un hobby comme le tricot , ou de presser une petite boule de stress dans votre main pendant les fringales .

Pratiquez la relaxation Techniques
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Décider des façons saines de se détendre lors de situations stressantes qui vous font envie d'une cigarette . Selon la situation , il peut s'agir de relâcher la tension dans votre corps tout en imaginant vous-même quelque part agréable, prendre une douche ou un bain , de l'exercice, d'allumer une bougie ou de l'encens ou tout simplement prendre une profonde respiration . L'American Cancer Society suggère également une allumette et prendre 10 respirations profondes avant de souffler le match et de le mettre dans un cendrier , qui signifie à la fois de fumer et de mettre fin au tabagisme .
Pensez positivement
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Cesser de fumer peut être un processus long et difficile, ce qui vous oblige à être patient avec vous-même . Éviter les pensées négatives pendant ce temps, et se concentrer plutôt sur ​​l'obtention par un jour à la fois sans fumer . Il peut également aider à visualiser régulièrement vos raisons pour cesser de fumer , comme l'amélioration de votre santé ou de donner le bon exemple à vos enfants . Célébrer les réalisations , telles que votre résistance après le dîner envie de cigarette , et vous récompenser périodiquement pour le succès continu , comme avec un nouveau roman , dîner à l'extérieur ou autre activité que vous aimez .