La meilleure façon d'arrêter de fumer

Le tabagisme est l'un des facteurs évitables les plus courantes dans les maladies humaines et de la maladie . Les fumeurs qui cessent de réduire leurs risques d'une foule de maux , y compris le cancer du poumon , l'emphysème , la pneumonie , la bronchite , les coups et les crises cardiaques . Bien que cesser de fumer est un défi sérieux , le succès en battant la dépendance est un objectif réalisable . La recherche montre que la meilleure façon d'arrêter de fumer est de combiner les changements de comportement avec le traitement de la dépendance à la nicotine physique et de conseil. Changements de comportement

Si vous voulez arrêter de fumer , préparez-vous pour les défis à venir. Briser une dépendance peut être extrêmement difficile , et de clarifier vos objectifs à l'avance peut être une aide énorme . Choisissez une date particulière pour arrêter de fumer . Dites à votre médecin , amis et proches sur vos plans . Avance de votre date d'abandon , de commencer à retirer le tabac et articles liés au tabagisme de quelques-uns des endroits que vous fumez habituellement , comme votre voiture ou au travail. Apprenez combien vous comptez sur le tabagisme en traçant à quelle fréquence vous fumez, ainsi que les moments de la journée ( le matin , après les repas , pendant les pauses , etc ), vous êtes plus enclin à s'allumer.

outre ces étapes , vous aurez aussi besoin de modifier certains de vos comportements après vous arrêtez de fumer . Évitez les situations sociales (bars, restaurants fumeurs ) qui déclenchent le tabagisme . Trouvez des activités ou des aliments sains qui occupent vos mains . Trouvez des objets de remplacement ( cure-dents , des carottes , de la gomme sans sucre ) pour votre bouche . Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine . Endroits non-fumeurs fréquents (bibliothèques , gymnases, musées) . Utilisez exercice d'engager votre corps et l'esprit .
S'adressant dépendance physique

Vous pouvez adresser votre dépendance physique à la nicotine par l'utilisation d'un certain nombre d'options différentes.

thérapie de remplacement de la nicotine ( TRN ) est une méthode qui remplace temporairement de fumer avec des produits qui délivrent des doses contrôlées de nicotine plus faible . Cela permet aux fumeurs de se sevrer de la dépendance sur des montants plus élevés de nicotine , et découpe l'exposition aux nombreuses substances dangereuses supplémentaires contenues dans les cigarettes aussi . Remplacement de la nicotine est disponible dans un certain nombre de non - prescription et de prescription formes, y compris la gomme , patchs , pastilles , inhalateurs et spray nasal . Quelle que soit la forme que vous choisissez, il est important de suivre les instructions fournies avec le produit. Soyez conscient que ces thérapies sont des supports temporaires conduisant à une fin de l'utilisation de la nicotine . Ils ne sont pas conçus comme des solutions de rechange à bas nicotine de la dépendance continue . Consultez votre médecin pour des risques spécifiques liés aux différentes formes de NRT .

Deux médicaments d'ordonnance de non- nicotine ont été mis au point pour lutter contre la dépendance à la nicotine . Bupropion SR ( Zyban ) est un antidépresseur à libération prolongée que les symptômes de sevrage et les bordures envies de nicotine . La varénicline ( Champix ) a des effets similaires , avec la possibilité d'ajouter à bloquer les récepteurs de nicotine dans le cerveau . En 2009 , la Food and Drug Administration ( FDA) a émis les plus avertissements d'utilisation possibles de ces deux médicaments , citant possibilité de dépression , pensées suicidaires et comportement hostile . Consultez votre médecin pour toutes les informations concernant ces produits .

De conseil et de soutien

Accédez aux nombreuses ressources de counseling qui s'offrent à vous . Appelez Quitline de l'American Cancer Society , ou des ressources similaires dans votre région, pour un accès téléphonique gratuit à des conseillers formés . Demandez à votre médecin pour obtenir des informations sur les programmes de renoncement au tabac qui emploient du personnel qualifié. Joignez-vous à un groupe de soutien où vous pouvez partager vos expériences avec d'autres qui sont dans le processus de sevrage tabagique .