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Exercices pour renforcer les muscles de l'épaule après une chirurgie

chirurgie de l'épaule peut être la solution à la douleur dans une épaule. Mais si elle n'est pas couplé avec un régime strict d'exercice pour renforcer les muscles , vous pouvez vous retrouver avec des raideurs articulaires ainsi qu'une épaule sans une bonne amplitude de mouvement. Apprendre les exercices corrects pour renforcer le muscle sans causer d'autres blessures est essentielle à la reprise . Warm Up

Avant d'effectuer tous les exercices après la chirurgie, réchauffer correctement . Une épaule après la chirurgie sera probablement raide , donc la réalisation d'exercices d'échauffement pour relâcher les muscles peut aider à prévenir les blessures . Faire 5 à 10 minutes d'exercices aérobiques légers pour obtenir le sang qui coule et augmenter le rythme cardiaque .
Bâtiment Force

N'essayez jamais exercices viendront grever vos muscles trop vite . Exercer un groupe donné de muscles tous les jours pour éviter les blessures. Si vous travaillez sur la coiffe des rotateurs exercices lundi faites épaule exercices de lame mercredi. Cela garantit que vous n'êtes pas surmener les muscles et ils le temps de guérir. Quand vous faites des exercices de musculation avec des poids libres , vous devriez vous sentir fatigué après une série de 12 répétitions . Si vous vous sentez fatigué à tout moment avant que , diminuer le poids pour éviter les blessures . Commencez avec un faible poids et de travailler votre chemin jusqu'à un poids correct . Il est toujours préférable de sous-estimer vos capacités .

Exercices

votre épaule peuvent être exercées dans une variété de façons , en se concentrant sur la coiffe des rotateurs , omoplate et entiers exercices d'épaule . Il est également important d'exercer le biceps , le cou et la poitrine pour la force générale du corps . Si vous venez d'avoir la chirurgie , faire des exercices qui ne nécessitent pas de poids . Essayez de faire un mouvement de balancier . Penchez-vous avec vos bras pendant vers le sol. Balancez vos bras lentement dans de petits cercles , en les élargissant légèrement à chaque swing. Cela contribue à améliorer l'amplitude des mouvements . Faites une série d'étirements pour renforcer l'ensemble épaule. Penchez-vous à la taille et reposer vos deux mains sur un comptoir , afin que votre corps est à un angle de 90 degrés . Penchez votre poitrine vers le sol pour étirer vos épaules .