Exercices post- arthroscopie du coude

Chirurgie pour le tennis elbow ou d'autres problèmes de coude est une solution commune . Il est considéré comme une procédure ambulatoire mineure qui est de 80 pour cent de succès . Interventions chirurgicales moins invasives actuelles sont que celles dans le passé , ce qui contribue à accélérer la guérison . Cependant, il doit encore être pris avec l'exercice post-opératoire . Le jour et jour après la chirurgie

Vous pouvez commencer - non portantes exercices dans la salle de réveil . Allez doucement . L'idée est simplement de retrouver une certaine mobilité de votre coude . Vous devez également appliquer des compresses froides toute la journée pendant 20 minutes à la fois. N'allez pas plus , ou vous risquez des engelures . Le froid réduit l'inflammation autour de votre coude . Travailler votre coude par une aussi grande amplitude de mouvement que vous le pouvez sans causer de douleur .

Trois jours après la chirurgie

Continuer les blocs de glace pour garder l'inflammation vers le bas. Cela permet aussi de vous déplacer dans une grande amplitude de mouvement . Pliez votre coude souvent . Votre thérapie physique réelle commencera probablement sur ​​le post- chirurgie troisième jour . Vous avez probablement plus besoin d'une fronde pour autre chose que le confort quelque chose, mais il maintient également le stress au large de la commune . Continuez avec la gamme de coude d'exercice de mouvement .

Quatre à 10 jours après la chirurgie

Maintenant, vous pouvez commencer à ajouter un peu de poids à votre gamme de coude de mouvement . Commencez avec un peut ou soupe de soude pour le poids. Tenir la boîte à côté de votre jambe , le bras en pleine extension . Pliez votre coude , curling de la boîte vers le haut. Essayez de toucher la boîte à votre bras . Ensuite, plus le peut sauvegarder à côté de votre jambe . Pour ce faire, 12 fois . Reposez-vous pendant une minute . Ensuite, répétez . Faites trois séries de 12 répétitions , ajoutant du poids aussi longtemps que cela ne cause pas de douleur . Ne pas augmenter le poids de plus de 3 livres pendant cette période.
Récupération

Récupération de la chirurgie arthroscopique peut durer de une semaine à plusieurs mois , alors n ' t se décourager si votre reprise semble lente . Si vous aviez seulement une chirurgie mineure , vous devriez être en mesure de revenir au sport et exercice normal dans les trois semaines . Vous pouvez commencer à travailler dans d'autres exercices qui impliquent la flexion du coude , comme presses de l'épaule , banc de presses , des lignes courbées et extensions triceps .