Comment utiliser soufflet de respiration pour s'acclimater à une Altitude

Bellows respiration est une technique de respiration de yoga très énergisant qui implique une respiration rapide mais profonde pour augmenter la vigilance . Il s'agit d' apprendre à l'hyperventilation en toute sécurité . La pratique de cette technique peut aider les grimpeurs apprennent à s'adapter à des niveaux plus élevés d'élévation et une diminution de l'oxygène , ce qui nécessite l'utilisation de l'hyperventilation sûr . Bien que les grimpeurs portent généralement des bouteilles d' oxygène une fois atteint des altitudes de plus de 25 000 pieds , certains sont devenus si habiles à soufflet de respiration qu'ils ont réduit Mt . Everest sans l'utilisation de l'oxygène d'appoint . Pour former pour grimper à des altitudes élevées , vous pouvez pratiquer la respiration du soufflet à des altitudes ordinaires . Instructions
Le 1

Asseyez-vous avec votre tête , cou et tronc droit et non pris en charge par un mur ou dos de la chaise .
2

Avec la bouche fermée , inspirez et expirez petites bouffées de air rapidement et uniformément par le nez .
3

Faites votre respiration active, même et abdominale . Pliez vos mains sur votre ventre pour sentir votre mobile abdomen .
4

Gardez vos épaules détendues et votre poitrine encore . Pratique tout en regardant dans un miroir pour être sûr que vous ne bougez pas vos épaules ou mettez en panne votre poitrine et le bas
5

Ménagez-vous à inspirer et expirer confortablement environ 30 fois en 15 secondes . - - de deux secondes inhalations , deux secondes exhalaisons . Si vous perdez le contrôle , ralentir . Commençons par ne faire Bellows respirer 15 secondes par session, une fois par jour .
6

augmenter progressivement hebdomadaire de 5 secondes . Ne pas dépasser une minute complète . Augmentez progressivement votre vitesse pour inhalations d'une seconde et une seconde exhalaisons à votre rythme confortable. Pour certains, cela pourrait se produire au fil des semaines . Pour d'autres, il va prendre des mois . Rien ne presse . Cela dépend de ce que votre système peut confortablement tolérer . Au fil du temps , augmenter les respirations à 120 par minute à votre propre rythme confortable . Praticiens Advance approchent 300 respirations par minute .