Que faire quand on a le nez bouché ?

Lorsque vous avez le nez bouché (congestion nasale), vous pouvez faire plusieurs choses pour soulager la congestion et améliorer la respiration :

1. Inhalation de vapeur : Faites bouillir de l'eau et versez-la dans un bol ou une casserole. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus ou de menthe poivrée si vous le souhaitez. Placez une serviette sur votre tête et inhalez la vapeur pendant quelques minutes. Cela aide à détacher le mucus et à soulager la congestion nasale.

2. Spray nasal salin : Utilisez un spray nasal salin ou fabriquez le vôtre en mélangeant du sel non iodé et de l'eau tiède. Vaporisez la solution dans chaque narine pour aider à fluidifier le mucus et à éliminer les irritants.

3. Douche chaude : Prendre une douche chaude peut aider à décongestionner en introduisant de la vapeur dans vos voies respiratoires.

4. Hydratation : Buvez beaucoup de liquides, en particulier des boissons chaudes comme du thé ou de la soupe. L'hydratation peut aider à fluidifier le mucus et à garder votre gorge et votre nez humides.

5. Décongestionnants en vente libre : Si la congestion est grave, vous pouvez utiliser des sprays nasaux décongestionnants en vente libre ou des médicaments oraux pour réduire l'enflure des voies nasales.

6. Pot Neti : Utilisez un pot neti, un petit pot conçu pour l'irrigation nasale. Remplissez-le d'eau tiède salée et versez délicatement la solution dans une narine tout en maintenant l'autre narine fermée. Laissez l’eau s’écouler par la narine opposée.

7. Repos : Se reposer suffisamment peut aider votre corps à combattre les infections ou les allergies qui provoquent la congestion nasale.

8. Évitez les allergènes : Si vous savez que vous souffrez d’allergies, essayez d’éviter les allergènes susceptibles de déclencher une congestion. Vérifiez le nombre de pollens et gardez les fenêtres fermées si les niveaux de pollen sont élevés.

9. Utilisez un humidificateur : L'ajout d'humidité à l'air peut aider à détacher le mucus et à réduire la congestion. Utilisez un humidificateur ou placez un bol d'eau près d'une source de chaleur.

10. Altitude : Si la congestion est grave, essayez d’utiliser quelques oreillers pour surélever votre tête pendant votre sommeil. Cela peut réduire la pression dans vos voies nasales et vous aider à respirer plus facilement.

Si la congestion nasale persiste plus d'une semaine ou s'accompagne de fièvre, de maux de tête sévères ou de difficultés respiratoires, il est essentiel de consulter un médecin pour exclure toute condition médicale sous-jacente.