Des moyens naturels pour élever la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui influence un grand nombre de fonctions du cerveau , y compris le contrôle de l'appétit , et la régulation du sommeil , de la mémoire , la capacité d'apprentissage , l'humeur , le comportement , la température du corps et la fonction cardiovasculaire . Les carences en sérotonine peut causer une variété de problèmes de santé , comme les migraines , l'insomnie et la dépression . Beaucoup de médicaments pris pour traiter ces conditions , y compris les antidépresseurs , se comporter comme la sérotonine dans le cerveau . Au lieu d'utiliser un substitut de produit chimique pour la sérotonine , cependant, il est possible d'augmenter la production naturelle du cerveau de la sérotonine par des moyens naturels . Repos et exercice

Comme la plupart des fonctions de l'organisme , la production du cerveau de la sérotonine fonctionne à son meilleur dans un système sain , bien entretenu . Obtenir un repos d'une bonne nuit sur ​​la plupart des nuits , si pas tous les soirs , et faire de l'exercice régulier peut augmenter automatiquement la production de sérotonine . L'exercice ne doit pas être aller à la gym ou de passer une heure sur le tapis roulant . Prendre une marche de 30 minutes tous les soirs peut faire des merveilles pour les niveaux de sérotonine .
Alimentaire

Depuis de nombreux aliments contiennent de faibles niveaux de tryptophane , tryptophane et peut relancer la production de sérotonine dans le cerveau , l'ajout de certains aliments pour une alimentation saine peut aider à augmenter la production de sérotonine . Il existe deux grands groupes d'aliments impliqués dans la production de sérotonine . Protéines riches en tryptophane fourniront le tryptophane nécessaire pour produire de la sérotonine; glucides aident le tryptophane aller travailler dans le corps en augmentant les niveaux d'insuline . L'insuline soutient le cerveau dans son utilisation du tryptophane pour la production de sérotonine .

Pour obtenir les meilleurs résultats de la combinaison tryptophane en glucides , vous devriez consommer des protéines contenant du tryptophane premier suivi par les glucides sains . Manger des protéines environ une heure avant que les hydrates de carbone auront l'effet le plus bénéfique sur la production de sérotonine .

Protéines tryptophane compris comprennent notamment les volailles comme la dinde et le poulet , le porc, le lait, le poisson blanc , légumes , fromage , soja et les bananes . Bons glucides pour aider à la production d'insuline comprennent l'avoine , le sarrasin, l'orge , les patates douces et la courge . Éviter la farine blanche et les sucres blancs , autant que possible . Ils offrent peu de valeur nutritive et peuvent augmenter les niveaux de sucre dans le sang trop rapidement , ce qui entraîne un sucre ultérieure "crash ".

Suppléments

Si vous n'êtes pas obtenir suffisamment de sérotonine par l'alimentation seule , ce qui est généralement le cas avec des personnes qui souffrent de dépression ou d'autres conditions causées par des niveaux bas de sérotonine , il ya quelques suppléments naturels qui peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau . Ces suppléments comprennent le millepertuis , la SAMe et le 5-HTP .