10 façons d'obtenir par la ménopause sans hormones

Les taux hormonaux abaissés associés à la ménopause peuvent causer des bouffées de chaleur, sautes d'humeur et la sécheresse vaginale . Bien que la thérapie de substitution hormonale (à la fois classique et bio-identique ) peut soulager ces symptômes , il existe des risques graves en cause. Pour les femmes qui choisissent d'utiliser une méthode plus naturelle , il existe plusieurs approches non - hormonaux qui aident avec des symptômes de la ménopause . Noir Cohash

Selon la North American Menopause Society , les femmes ont rapporté que Black Cohash a aidé les bouffées de chaleur . On croyait autrefois que Black Cohash agi comme des oestrogènes , mais la recherche a montré que ce n'est pas . Cela a contribué à atténuer les préoccupations des femmes qui veulent éviter l'hormonothérapie ménopausique à base d'hormones .
Ginseng

La recherche a montré que le ginseng est efficace pour aider humeur , améliorer le sommeil et un sentiment de bien-être global .

médicaments sur ordonnance

Selon la clinique Mayo , les deux antidépresseurs à faible dose et la gabapentine , un médicament de la saisie , peut réduire les bouffées de chaleur .
exercice

Faire beaucoup d'exercice peut aider à réduire le stress et améliorer l'humeur . L'exercice peut aussi améliorer la qualité du sommeil , qui est souvent perturbé par des bouffées de chaleur . Yoga , en particulier , peut être particulièrement bénéfique . Selon la clinique Mayo , il ya des études qui montrent que le yoga peut être efficace dans la réduction du nombre de bouffées de chaleur .
Regardez ce que vous buvez

l'alcool et des boissons chaudes peut aggraver les bouffées de chaleur . Essayez de limiter la consommation d' alcool , et le commutateur de thé glacé et café glacé à la place de leurs versions les plus chauds.
Get Busy

Prenez un passe-temps . En se concentrant sur un passe-temps qui fonctionne pour diminuer le stress , maintenir l'humeur et a des avantages similaires à la méditation .
Profiter du soleil

lumière du soleil est un ascenseur d'humeur naturelle . La masse osseuse peut diminuer rapidement après la ménopause et l'exposition au soleil aidera votre corps à produire de la vitamine D nécessaire à la santé des os .
Sommeil

Obtenir beaucoup de repos peut aider à contrôler des sautes d'humeur . Les bouffées de chaleur peuvent interférer avec le sommeil , de sorte qu'il peut être utile de prévoir un délai supplémentaire pour tenter de gagner le sommeil nécessaire .
Huile d'olive

huile d'olive est utile de contrer la sécheresse vaginale. En plus d' être un lubrifiant , il est également absorbée par les tissus et aide à maintenir la tonicité . D'autres over-the -counter lubrifiants, tels que la gelée KY , peuvent être utilisés aussi bien. Les exercices de Kegel aident également à maintenir le tonus vaginal .
Attitude

Une bonne attitude , par-dessus tout , est utile pour obtenir par la ménopause . Rappelez-vous que la ménopause n'est pas une «fin », mais plutôt signifie la liberté de crampes , les ballonnements et la possibilité d'une grossesse . La ménopause est tout simplement une autre étape dans la vie , et une attitude positive va un long chemin à obtenir à travers elle .