Comment faire une touche russe

Le twist russe est un exercice de base stimulant qui cible vos obliques, les muscles sur les côtés de votre abdomen. Cela peut être fait avec ou sans poids.

Instructions pour Russian Twist :

1. Asseyez-vous par terre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

2. Penchez-vous légèrement en arrière et étendez vos bras devant vous, en tenant un poids ou vos mains jointes.

3. En gardant le dos droit, tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche.

4. Continuez à tordre votre torse d’un côté à l’autre, en maintenant un mouvement contrôlé.

5. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.

6. Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez augmenter le poids ou maintenir la position plus longtemps.

Voici quelques conseils pour réaliser efficacement la version russe :

* Gardez votre cœur engagé tout au long de l'exercice.

* Ne cambrez pas le dos et ne courbez pas les épaules.

* Respirez profondément et uniformément tout au long de l'exercice.

* Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de la santé.

La touche russe est un excellent ajout à toute routine d'entraînement de base et peut vous aider à obtenir une taille plus tonique et définie.