Comment faire des triceps
Tenez-vous face à un banc ou à une chaise, les mains écartées à la largeur des épaules sur le bord du banc.
En gardant le dos droit et le tronc engagé, pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos triceps soient parallèles au sol.
Appuyez pour revenir à la position de départ.
Répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions.
Extensions de triceps au-dessus de la tête :
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main.
Soulevez les haltères au-dessus de votre tête, les bras complètement étendus.
En gardant vos coudes immobiles, pliez vos bras et abaissez les haltères derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
Appuyez pour revenir à la position de départ.
Répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions.
Pressions sur les triceps :
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main.
Pliez vos coudes et ramenez les haltères sur les côtés, les paumes face à face.
En gardant vos coudes immobiles, poussez les haltères vers la position de départ.
Répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions.
Rebonds sur les triceps :
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main.
Penchez-vous au niveau de la taille, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
Pliez vos coudes et amenez les haltères sur les côtés, les paumes face à face.
En gardant vos coudes pliés à un angle de 90 degrés, étendez vos bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Pincez vos triceps en haut du mouvement puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions.
* No
