Qu'est-ce qu'un test sonore ?
Le test sonore, également connu sous le nom de test de course en navette sur 20 mètres ou de test de course en navette à plusieurs étapes, est un test sur le terrain utilisé pour mesurer la condition cardiovasculaire et l'endurance. Il s'agit de courir d'avant en arrière entre deux lignes distantes de 20 mètres, la vitesse des courses augmentant progressivement jusqu'à ce que le participant ne puisse plus suivre le rythme.
Voici une explication étape par étape de la manière dont le test sonore est effectué :
1. Configuration :Deux lignes sont tracées sur une surface plane, distantes de 20 mètres. Un signal sonore (bip) est utilisé pour guider les participants.
2. Vitesse initiale :Le test démarre à une vitesse lente, généralement autour de 8,5 kilomètres par heure (5,3 miles par heure).
3. Courir et biper :Le bip retentit à intervalles réguliers et les participants doivent courir d'une ligne à l'autre et revenir avant le bip suivant. La vitesse augmente progressivement à chaque niveau.
4. Niveaux et durée :Chaque niveau du test sonore dure une durée spécifique, généralement 1 minute. La durée augmente légèrement à chaque niveau.
5. Trajets de navette :Les participants continuent de courir entre les lignes, en suivant le rythme des bips. À mesure que la vitesse augmente, il devient plus difficile d’effectuer les trajets de la navette dans le temps imparti.
6. Effort physique :Le test sonore est conçu pour être physiquement exigeant, car il nécessite une course soutenue à des vitesses croissantes. Les participants peuvent ressentir un essoufflement, une fatigue musculaire et une fréquence cardiaque élevée.
7. Effort maximal :Le test continue jusqu'à ce que le participant ne puisse plus suivre le rythme. Le niveau final atteint représente l'endurance cardiovasculaire et le niveau de forme physique du participant.
8. Récupération :Après le test, les participants sont autorisés à se reposer et à récupérer. Le temps nécessaire pour terminer chaque niveau et le nombre total de navettes effectuées sont enregistrés et analysés.
Le test sonore est couramment utilisé par les athlètes, les entraîneurs et les professionnels du fitness pour évaluer l'endurance cardiovasculaire et les niveaux de forme physique. Il est également utilisé dans divers programmes d’entraînement sportif et militaire pour améliorer l’endurance et les performances physiques.
