Outils d'aide à TDAH chez l'adulte et l'inattention

Les caractéristiques de TDAH chez l'adulte sont l'impulsivité , l'hyperactivité et l'inattention . Les symptômes de l'inattention ou la distraction comprennent " zonage " sans s'en rendre compte , parfois au milieu d'une conversation , la difficulté à compléter même des tâches simples , difficulté à se concentrer lors de la lecture ou l'écoute des autres , une tendance à négliger les détails , et difficulté à se souvenir des conversations ou à la suite directions . Beaucoup de TDAH sont lumineux et créatif et de grands rêves . En apprenant à gérer leurs symptômes et se connecter avec leurs passions dans la vie , ils peuvent mener une vie réussie . Outils

Edward Hallowell , un psychiatre spécialisé dans le TDAH , et John Ratey , professeur associé de psychologie clinique à l'École de médecine de Harvard , sont les auteurs d'un article intitulé « TDAH chez l'adulte : 50 Conseils sur la gestion . " Certains de leurs outils non - médicaux de gestion TDAH chez l'adulte sont dans les sections ci-dessous. Médicaments stimulants et non stimulants ainsi que des suppléments nutritionnels à base de plantes sont aussi des outils .
Éducation

Assurez-vous que le diagnostic de TDAH est correct et que vous n'avez pas une autre condition . Renseignez-vous au sujet du TDAH par la lecture de livres et de parler à des professionnels et d'autres qui l'ont. Trouver une personne proche de vous dans la bonne humeur à agir comme entraîneur et vous rappeler des choses et vous aider à rester sur la bonne voie , toujours vous donner des encouragements . Éduquer les autres sur votre état de santé afin qu'ils puissent mieux vous comprendre . Laissez-vous qui vous êtes à la place de la personne que vous pensiez que vous devriez être . Ne pas essayer de suivre une carrière classique si elle ne fonctionne pas pour vous . Rappelez-vous que votre état est neuropsychiatrique et causé par la biologie. Ce n'est pas une faute morale ou de la faiblesse de caractère . Vous apprendrez et vous sentir bien en aidant les autres avec le TDAH .
Performance des

Création d'une structure externe dans votre vie et faire usage de listes, des rappels , fichiers et des notes personnelles . Codage couleur est particulièrement utile . Anticiper l'effondrement inévitable de certains projets , les relations et obligations . Relever des défis , car ils aident les gens atteints de TDAH se développent . Divisez les tâches en plus petites et plus faciles . Prioriser les choses importantes d'abord et ne vous laissez pas tergiverser . Remarquez comment et quand vous travaillez le mieux , et nous nous efforçons de travailler dans ces conditions. Sachez qu'il est OK pour faire deux ou plusieurs choses à la fois , et faire ce que vous êtes bon. Gardez un bloc-notes à portée de main quand une bonne idée vous frappe .
Moods

avons structuré le temps " blow-out " pour vous faire sauter avec de la musique forte , avoir une fête , lâcher d'une manière sûre . Rechargez vos batteries en faisant une sieste , regarder la télévision ou la méditation . Faites quelque chose de calmant et reposant . Choisissez de bonnes «addictions » comme exercice . Assurez- ce que vous vous attacherez à positive. Sachez que vos humeurs changeront , et se concentrent sur tolérer une mauvaise humeur parce que vous savez qu'il va passer , ou de s'impliquer dans une nouvelle activité pour le changer. Planifiez à l'avance pour faire face à un cas de « déprime ». Avoir un sac de boxe prêt et être prêt à vous donner un discours d'encouragement que cela va passer . Attendez-vous à vous sentir déprimé et déçu après le succès une fois la chasse stimulant est terminée. Apprenez à plaider en faveur de soi-même et cesser d'être sur la défensive . Soyez conscient de la tendance à hyperfocus surtout quand obsédé par un événement négatif . Exercer vigoureusement et régulièrement car il calme le corps . Choisissez bien dans un autre significatif de sorte que vous pouvez prospérer, pas patauger . Apprenez à plaisanter au sujet de vos symptômes et ont un sens de l'humour sur eux. Trouvez et rejoindre des groupes où vous êtes aimé , apprécié, compris et accepté .