Comment faire un exercice de chien oiseau
1. Commencez à quatre pattes, avec vos épaules alignées sur vos poignets et vos hanches alignées sur vos genoux.
2. Gardez votre colonne vertébrale neutre, engagez votre tronc et étendez votre bras gauche vers l'avant et votre jambe droite vers l'arrière, en les gardant parallèles au sol.
3. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes en alternant les bras et les jambes.
4. Répétez l'opération pendant 8 à 12 répétitions de chaque côté.
Conseils :
* Gardez votre cœur engagé tout au long de l'exercice.
* Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture et ne laissez pas votre dos se cambrer.
* Si vous ressentez des douleurs au genou, placez un oreiller sous vos genoux pour vous soutenir.
* Pour une difficulté accrue, essayez de lever votre bras et votre jambe d'un côté en même temps.
Variantes :
* Chien oiseau avec bras et jambes relevés :commencez en position chien oiseau, puis soulevez votre bras et votre jambe étendus jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis abaissez-les.
* Chien d'oiseau avec bras et jambe étendus :Commencez en position de chien d'oiseau, puis atteignez votre bras et votre jambe étendus vers l'avant et vers l'arrière, respectivement. Alternez en atteignant votre bras et votre jambe pendant 10 à 12 répétitions de chaque côté.
* Chien d'oiseau avec torsions :Commencez en position de chien d'oiseau, puis tournez votre torse sur le côté, en rapprochant votre bras et votre jambe étendus l'un de l'autre. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis tournez-vous de l'autre côté. Alternez les torsions de chaque côté pendant 8 à 12 répétitions.
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