Protocole Alfredson

Le protocole Alfredson est une méthode de traitement de la tendinite du tendon d'Achille . Le tendon s'attache à l'os du pied des trois principaux muscles des jambes et peut devenir enflammée chez les coureurs et autres athlètes . Exercices excentriques

Le protocole est basé sur la recherche publiée en 2001 par le professeur H. Alfredson et d'autres de l'Université d'Umea en Suède qui prouve que l'exercice excentrique ( allongement ) des muscles du mollet diminue les symptômes de la tendinite d'Achille .
Protocole

Le protocole consiste à utiliser une étape . Les doigts doivent être placés sur le bord de la marche et le talon abaissé au-dessous du niveau de l'étape . Cela prolonge le tendon du muscle . Le talon doit alors être remplacé à la position de départ .

Répétition

Le protocole Alfredson recommande de répéter une série de 15 de ces exercices trois fois , et en répétant deux fois par jour , pendant 12 semaines. Les exercices doivent pas être effectuées sauf en délibéré de votre médecin .