Façons d'améliorer la sérotonine dans le cerveau

La sérotonine est une hormone naturellement présente dans le corps qui agit comme messager entre les cellules nerveuses . Faibles niveaux de sérotonine peuvent conduire à la dépression , tandis que les niveaux normaux conduisent à un état de calme . Vous n'avez pas à joindre de médicaments pour augmenter vos niveaux de sérotonine pour induire l'état de relaxation . Vous pouvez augmenter la sérotonine dans le cerveau naturellement. Stimuler naturellement

Vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine sans la nécessité d'une intervention chimique . Un changement de régime alimentaire peut aider à vous sentir calme et détendu et vous aider à obtenir un sommeil de meilleure nuit . Comme avec tous les changements concernant la nourriture , la modération est la clé .

Aliments qui contiennent naturellement de la sérotonine inclure les pâtes, les pommes de terre , céréales, pains et autres aliments contenant des glucides . Même le chocolat noir peut augmenter les niveaux de sérotonine .

Aliments riches en tryptophane aident également à réguler les niveaux de sérotonine dans le corps convertit le tryptophane en sérotonine . Aliments riches en tryptophane sont les volailles ( dinde, poulet ) , des produits à base de lait ( lait , yaourt , fromage) , les œufs, la viande , les noix , les haricots et les poissons .
Garder à l'esprit

Même si vous pouvez aider votre corps à augmenter et maintenir les niveaux de sérotonine , des précautions doivent être prises lors de la consommation d'aliments d' euphorisant , car aussi vite que les niveaux de sérotonine augmentent, ils peuvent aussi tomber . Un équilibre est nécessaire pour maintenir les niveaux de sérotonine même . Les aliments riches en sucre et en amidon raffiné aideront les niveaux de sérotonine augmentent rapidement , mais les niveaux seront également tomber rapidement. Votre meilleur pari pour maintenir les niveaux de sérotonine , même sur une longue période est de consommer des aliments riches en grains entiers ainsi que des protéines comme la sérotonine augmente progressivement au fil du temps et de maintenir pour une période plus longue .

Même si la nourriture est bonne pour un coup de pouce rapide , il ya d'autres façons que vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine . Prendre beaucoup de repos aidera votre corps à se détendre et à guérir . Prendre une petite quantité d'un aliment riche en tryptophane environ une heure avant le coucher vous aidera à détendre le corps pour le sommeil .

Exercice est un autre bon moyen pour aider à maintenir les niveaux de sérotonine stable tout au long de la journée. Seulement 30 minutes d'exercice léger, comme le yoga , vous donnera un coup de pouce nécessaire . Évitez des éléments tels que la caféine , de sucre et d'autres stimulants . Alors qu'ils sont bon pour un petit coup de pouce , au fil du temps votre corps va construire une défense qui épuisera les produits chimiques du cerveau .

Passer du temps au soleil aidera à améliorer votre humeur et permettre la production de produits chimiques naturels du corps pour garder votre ambiance détendue et sans stress.