Bureau Exercices pour prévenir les blessures du canal carpien

Si vous passez la plupart de votre journée à un ordinateur ou à percer un à dix touches , vous pourriez être à risque de développer un syndrome du canal carpien . Il s'agit d'une condition chronique , où le nerf médian, situé à la base du pouce , est comprimé ou pincé . Il ya des exercices que vous pouvez faire à votre bureau pour aider à prévenir l'apparition du syndrome du canal carpien . Stress Relief

Assis à un bureau pendant des heures à la fois peut conduire à un stress dans les mains, les bras , le cou , les épaules et le dos, et le syndrome du canal carpien touche les poignets . Vous pouvez aider à prévenir en relâchant la tension à travers l'ensemble de votre système . Prenez un moment toutes les heures pour faire des rotations du cou et haussements d'épaules . En libérant la tension , vous ne pouvez pas sentir le besoin de tenir la plume si étroitement . Secouez vos mains et les doigts à les assouplir . Tournez vos poignets en sens horaire et anti-horaire pour desserrer les tendons principaux du poignet dans la main .
Dextérité Exercices

bénéficier d'une certaine dextérité exercices simples en utilisant une variété de articles de bureau tels que des stylos , trombones ou des jetons de bus . Essayez de manipuler ces articles avec vos doigts ( pas le pouce ) , comme un magicien fait , tourner une pièce de monnaie de doigt à doigt . Ne vous sentez pas mal si vous n'êtes pas doué pour cela, il est une compétence acquise . Mais en pratique simplement la motion, vous forcez les différents muscles de vos mains pour tirer loin de la tension du nerf médian .

Visqueux /extensible

Autre bureau éléments qui peuvent vous aider à prévenir le syndrome du canal carpien sont des boules de stress visqueux et élastiques . Boules visqueux ( en forme de globes , des personnes ou d'autres objets ) sont à faible résistance articles souples fabriqués à alléger les esprits . Si vous n'avez pas une boule visqueuse , il vaut les quelques dollars que vous allez dépenser pour un . Parce qu'il est faible résistance , vous pouvez utiliser les doigts faibles auriculaire et l'annulaire pour écraser la balle et améliorer la force dans les muscles .

Une bande de caoutchouc autour de deux ou plusieurs doigts construit la force . Enroulez une bande de caoutchouc autour des doigts , puis ouvrez les doigts aussi loin que possible . Si la bande de caoutchouc est trop lâche , le double pour créer une résistance suffisante . C'est une activité qui peut grandement aider prévenir le syndrome du canal carpien .