Comment éviter une fracture du poignet ?
1. Portez des protège-poignets :
Pensez à porter des protège-poignets si vous participez à des activités présentant un risque de chute plus élevé, comme la planche à roulettes, le snowboard, le roller ou le vélo. Les protège-poignets offrent un soutien et une protection supplémentaires à vos poignets en cas de chute.
2. Faites de l'exercice régulièrement :
Participez régulièrement à des entraînements de force et à des exercices qui ciblent les muscles de vos poignets, de vos avant-bras et de vos bras. Des muscles plus forts peuvent aider à soutenir et à stabiliser vos articulations, réduisant ainsi le risque de blessure.
3. Utilisez la bonne technique :
Lorsque vous faites du sport, utilisez la technique et la forme correctes. Cela peut aider à réduire la tension sur vos poignets et à réduire votre risque de blessure.
4. Évitez le surmenage :
Évitez de trop solliciter vos poignets, surtout lors de mouvements répétitifs. Faites des pauses et donnez à vos poignets le temps de se reposer et de récupérer.
5. Maintenir une bonne santé osseuse :
Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation, qui sont essentiels au maintien de os solides.
6. Utiliser des appareils fonctionnels :
Si vous transportez des objets lourds, utilisez un chariot ou demandez de l'aide pour éviter de vous fatiguer les poignets.
7. Échauffement avant l'exercice :
Échauffez-vous toujours avant les activités physiques pour augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessure.
8. Soyez prudent dans des conditions glaciales :
Par temps glacial, marchez prudemment et utilisez les mains courantes lorsqu’elles sont disponibles pour éviter les glissades et les chutes.
9. Tombez en toute sécurité :
Si vous perdez l'équilibre et avez l'impression que vous allez tomber, essayez d'atterrir sur vos parties charnues, comme vos paumes ou vos avant-bras, plutôt que sur vos poignets.
10. Traiter les conditions sous-jacentes :
Si vous souffrez d'un problème de santé qui affaiblit vos os, comme l'ostéoporose, consultez votre médecin pour connaître les stratégies de gestion et de prévention.
11. Maintenir une bonne posture :
Une mauvaise posture peut fatiguer vos poignets. Essayez de maintenir une bonne posture, surtout lorsque vous êtes assis à un bureau ou que vous utilisez des appareils électroniques.
12. Utiliser un équipement ergonomique :
Si vous travaillez avec des ordinateurs ou d'autres équipements nécessitant des mouvements répétitifs des mains et des poignets, assurez-vous d'utiliser un équipement ergonomique pour réduire la tension sur vos poignets.
13. Consultez rapidement un médecin :
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort persistant au poignet, consultez un professionnel de la santé pour une évaluation et un traitement appropriés.
