Cures pour perpétuellement fatigué

Bien jours de faible énergie frappent tout le monde de temps en temps , un sentiment de fatigue constante peut gravement affecter la qualité de vie et causer beaucoup de détresse . Souvent , mauvaises habitudes de vie comme le manque de sommeil ou une mauvaise alimentation servent les principaux contributeurs , mais dans certains cas , un manque chronique d'énergie peuvent indiquer une maladie sous-jacente plus grave et vous devriez voir votre médecin . Bien que personne ne technique peut offrir un remède garanti , à expérimenter avec différentes stratégies peuvent vous aider à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . Causes sous-jacentes possibles

Beaucoup de conditions médicales peuvent causer de la fatigue perpétuelle , certains étant très grave . Visite de votre médecin pour un check -up peut aider à identifier les causes sous-jacentes de votre fatigue . Si il s'avère que vous avez une de ces conditions , obtenir un traitement pourrait éliminer ou fortement réduire votre fatigue . Conditions sous-jacentes possibles incluent des problèmes de thyroïde , des déséquilibres électrolytiques , faibles taux de fer , les maladies cardiaques , le diabète et problèmes hépatiques ou rénaux , entre autres.
Exercice

Bien que l'exercice pourrait être la dernière chose que vous avez envie de faire quand vous vous sentez fatigué , il est l'un des meilleurs moyens de lutter contre la fatigue . Exercice augmenter la libération de substances chimiques qui augmentent l'énergie et améliorer votre humeur et aide à fournir de l'oxygène à vos muscles et d'autres tissus , ce qui augmente également les niveaux d'énergie . Une étude de 2008 de l'Université de la Géorgie visait à examiner les effets de l'exercice sur la fatigue dans sédentaires adultes , en bonne santé. Pendant six semaines , les participants soit exercé à un rythme modéré , intense ou faible rythme intense 20 minutes trois jours par semaine ou ont servi de contrôle . Les chercheurs ont constaté que l'exercice de faible intensité semble offrir le plus d'avantages pour la fatigue , ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de s'entraîner à l'intensité d'un athlète olympique de récolter les bénéfices de production d'énergie de l'exercice .

Recommandations alimentaires

Les aliments que vous mangez contiennent une variété de vitamines , de minéraux et d'autres substances que votre corps utilise pour mener à bien ses différentes fonctions et se maintenir. Manger un régime pauvre dépourvu de ces nutriments sains peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé graves et aussi affecter vos niveaux d'énergie . La recherche de notes " Psychology Today " magazine a montré un lien entre les niveaux de régime et de l'énergie et offre des suggestions sur la façon de réduire la fatigue par l'alimentation. Restez bien hydraté - manque d'eau réduit le flux sanguin dans le corps , ce qui peut entraîner un ralentissement de physique et mentale . Augmentez votre consommation d'aliments riches en fer comme la viande rouge , les légumes-feuilles , les fruits secs , les céréales enrichies de fer et les légumineuses. Le fer aide à produire des globules rouges , qui transportent l'oxygène dans tout le corps . Mangez des protéines et glucides en association suggère chercheur du MIT Dr Judith Wurtman . Les protéines contiennent du tryptophane , dont le corps utilise pour produire de la sérotonine , la substance chimique du cerveau qui peut stimuler l'énergie mentale et physique . Manger des glucides dans le même temps augmente la quantité de tryptophane votre cerveau peut traiter .
Méditation

une étude publiée dans le numéro de Septembre 2010 de la " neurologie " regarda le effets de la méditation de pleine conscience - qui implique de se concentrer sur une cible particulière , le plus souvent le souffle - sur la fatigue et la dépression chez les patients atteints de sclérose en plaques . Les chercheurs ont constaté la pratique des sentiments de fatigue et la dépression réduit de manière significative . Bien que cette étude a porté sur une population spécifique , il ne peut pas nuire à essayer pour vous-même .