Quelles sont les mesures préventives contre les maladies ?
* Lavez-vous fréquemment les mains avec de l'eau et du savon, surtout après être allé aux toilettes, après avoir toussé ou éternué et, bien sûr, avant et après avoir préparé ou mangé de la nourriture.
* Évitez de vous toucher les yeux, le nez et la bouche avec les mains non lavées.
* Désinfectez les surfaces souvent touchées, telles que les poignées de porte, les interrupteurs et les comptoirs.
* Couvrez votre toux ou votre éternuement avec un mouchoir, puis jetez le mouchoir.
2. Vaccinations
* Assurez-vous d'être à jour sur tous vos vaccins, comme le vaccin contre la grippe et le vaccin rougeole-oreillons-rubéole.
* Demandez à votre médecin quels sont les autres vaccins qui pourraient vous être recommandés, comme le vaccin contre le zona ou le vaccin contre la pneumonie.
3. Rapports sexuels protégés
* Utilisez des préservatifs pendant les rapports sexuels pour vous protéger contre les infections sexuellement transmissibles (IST).
* Faites régulièrement des tests de dépistage des IST, surtout si vous avez plusieurs partenaires sexuels.
4. Évitez tout contact avec des personnes malades
* Évitez tout contact avec des personnes malades, surtout si votre système immunitaire est affaibli.
* Si vous êtes malade, restez à la maison après le travail ou l'école pour éviter de transmettre votre maladie aux autres.
5. Mangez sainement
* Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers.
* Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet et les haricots.
* Limitez les graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans.
* Ajoutez plus de fibres à votre alimentation en mangeant des grains entiers, des fruits et des légumes.
6. Faites de l'exercice régulièrement
* Faites au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
* L'exercice peut aider à renforcer votre système immunitaire et vous rendre moins susceptible de tomber malade.
7. Dormez suffisamment
* Les adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
* Les enfants ont besoin d'encore plus de sommeil, environ 10 à 12 heures par nuit.
* Lorsque vous manquez de sommeil, votre système immunitaire est moins capable de combattre les infections.
8. Gérer le stress
* Le stress chronique peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus susceptible de tomber malade.
* Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga ou la méditation.
9. Prenez soin de votre santé mentale
* Les problèmes de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété, peuvent également affaiblir votre système immunitaire.
* Si vous souffrez de problèmes de santé mentale, parlez-en à un thérapeute ou à un conseiller.
