Diète pour le SOPK et résistance à l'insuline

Les femmes qui ont le syndrome des ovaires polykystiques peuvent souffrir de la croissance des poils du visage , des cycles menstruels irréguliers et l'acné . Beaucoup de ces femmes sont aussi en surpoids , et ont du mal à perdre les kilos en trop . En faisant des choix alimentaires plus sains , les personnes souffrant du SOPK peuvent perdre du poids et le maintenir . Glucides

Lorsque vous mangez trop de glucides raffinés tels que les bonbons , le pain blanc et le riz blanc , les niveaux d'insuline augmente, et l'excès de sucre est stocké sous forme de graisse par le corps, ce qui rend plus difficile de perdre du poids . Selon la diététiste Martha McKittrick , " Les femmes en surpoids qui souffrent du SOPK et résistance à l'insuline devraient garder glucides complexes pour un total quotidien de 40 pour cent ou moins , en fonction de votre niveau de résistance à l'insuline . " Vous pouvez dire si vous mangez la bonne quantité d'hydrates de carbone , comme vous éprouverez moins de fringales , et avoir plus d'énergie .
Indice glycémique

Si vous le feriez comme plus de conseils dans le choix des glucides sains , l'index glycémique pourrait mieux fonctionner pour vous. L'index glycémique des glucides donne un nombre de 0 à 100 , selon la rapidité avec laquelle ils provoquent des niveaux de sucre dans le sang à la hausse après avoir mangé de la nourriture. Aliments de haut rang sont absorbés et digérés rapidement , et causent les fluctuations les plus importantes dans les niveaux de sucre dans le sang .

Une alimentation à faible indice glycémique entraîne de plus faibles fluctuations de la glycémie et les niveaux d'insuline , et parce que ces aliments sont digérés plus lentement , vous restez rassasié plus longtemps , ce qui aide les personnes atteintes de SOPK perdre du poids .

Pour le petit déjeuner , choisir les céréales de son riches en fibres au lieu de crêpes , des gaufres, ou sucrées céréales , et le haut vos céréales avec du lait écrémé . Profitez de pamplemousse , cerises, pommes ou des pruneaux que votre choix de fruits .

Si vous aimez la soupe pour le déjeuner , la tomate, le minestrone et lentilles soupes sont des substituts à faible indice glycémique . Terminez votre repas sain avec du yaourt pour le dessert .

Pour le dîner , manger riches en protéines des lentilles ou des haricots , ou préparer des spaghettis avec des nouilles de blé entier . Si vous aimez manger des légumes avec votre repas du soir , le brocoli et le chou . Sont de bons choix à faible indice glycémique .

Diet Conseils

femmes atteintes de SOPK et résistance à l'insuline doivent manger de glucides, avec une protéine ou de matière grasse , que l'hydrate de carbone est absorbé plus lentement , et les fluctuations d'insuline sont plus petits . Espace de votre consommation de glucides tout au long de la journée. Si vous consommez vos glucides attribuées en une seule séance , votre taux d'insuline vont augmenter trop rapidement . Réduire votre consommation de glucides peut causer la déshydratation , donc boire au moins 8 verres de liquides par jour qui ne contiennent pas de caféine .