Comment Diminuez Période symptômes

symptômes d'époque, aussi connu comme le syndrome prémenstruel (SPM ) , sont d'ordre physique et émotionnel . Ces symptômes affectent les femmes juste avant et pendant leur cycle menstruel . Quatre ou plus portions quotidiennes de produits laitiers comme le fromage et le yogourt peuvent prévenir l'apparition de symptômes du syndrome prémenstruel . Symptômes peuvent inclure Période tension, l'irritabilité , l'anxiété , la solitude et la tendance à pleurer . Selon SixWise.com , une étude réalisée par Archives of Internal Medicine a révélé que la prise de calcium avec de la vitamine D réduit PMS et peut empêcher complètement ces symptômes . Le traitement comprend une alimentation saine , suppléments appropriés et des changements de mode de vie . Choses que vous devez yogourt de feuilles vertes
légumes Sardines Photos Salmon
fromage
Peas
grains entiers
haricots
noix de banane
Photos sein de poulet aux patates douces de Oeufs
minéraux et suppléments vitaminiques
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Mangez quatre portions ou plus de produits laitiers par jour , comme fromage, le yogourt , les légumes à feuilles vertes ( comme le chou frisé et les épinards ) , les sardines , le saumon, les pois, les grains entiers , les haricots et les amandes . " Quick fix " repas peuvent inclure des éléments tels que une poignée de noix , banane , yaourt, poitrine de poulet , les œufs et les patates douces .
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Prendre des suppléments riches en minéraux et en vitamines . Assurez-vous que les suppléments contiennent du calcium , des vitamines B , D et E et de magnésium . Ceux-ci aideront à réduire les ballonnements , la rétention d'eau , l'anxiété , la dépression et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel .
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exercice au moins trois à cinq fois par semaine pour réduire les symptômes du SPM .
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Evitez le sel , le sucre , la caféine et l'alcool pendant votre période .
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Prenez beaucoup de repos , gérer le stress et trouver un groupe de soutien ( comme des amis ou des parents ) pour vous aider à faire face plus efficacement avec PMS .