Comment Diminuez Période symptômes
légumes Sardines Photos Salmon
fromage
Peas
grains entiers
haricots
noix de banane
Photos sein de poulet aux patates douces de Oeufs
minéraux et suppléments vitaminiques
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Mangez quatre portions ou plus de produits laitiers par jour , comme fromage, le yogourt , les légumes à feuilles vertes ( comme le chou frisé et les épinards ) , les sardines , le saumon, les pois, les grains entiers , les haricots et les amandes . " Quick fix " repas peuvent inclure des éléments tels que une poignée de noix , banane , yaourt, poitrine de poulet , les œufs et les patates douces .
2
Prendre des suppléments riches en minéraux et en vitamines . Assurez-vous que les suppléments contiennent du calcium , des vitamines B , D et E et de magnésium . Ceux-ci aideront à réduire les ballonnements , la rétention d'eau , l'anxiété , la dépression et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel .
3
exercice au moins trois à cinq fois par semaine pour réduire les symptômes du SPM .
4
Evitez le sel , le sucre , la caféine et l'alcool pendant votre période .
5
Prenez beaucoup de repos , gérer le stress et trouver un groupe de soutien ( comme des amis ou des parents ) pour vous aider à faire face plus efficacement avec PMS .
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