Comment diminuer les triglycérides

Les triglycérides sont des graisses qui sont stockées dans le plasma sanguin humain et le tissu adipeux . On les trouve dans la viande que nous mangeons et dans certains types de glucides . Triglycérides qui sont emballés avec les lipoprotéines lourdes assimilent presque toujours à taux élevé de cholestérol . Si rien n'est fait , les niveaux élevés de triglycérides en tandem avec un cholestérol élevé peut conduire à des problèmes de santé tels que le diabète , crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral. Pour cette raison , il est important de maintenir les niveaux de ce produit chimique dans votre corps faible . Instructions
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ont votre taux de triglycérides vérifiés au moins une fois par an .
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Réduisez groupes d'aliments qui sont riches en cholestérol , graisses saturées, les acides gras trans et de glucides . Choisissez les versions faibles en gras ou en bonne santé en gras des aliments que vous aimez quand ils sont disponibles .
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Consommer des aliments riches en protéines et en fibres et faible en hydrates de carbone . Substitution des options riches en protéines à la place de la viande rouge gras . Déplacer vers plus de haricots, les pois et le soja . Optez pour les fruits et légumes . Recherchez les aliments qui sont emballés en oméga 3 ( comme le poisson ) . Déplacer vers des choix de céréales comme l'orge , l'avoine , les pâtes et le riz . Optez pour le blé entier ou pain de grains entiers au lieu de blanc .
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éliminer ou diminuer le sucre et la consommation d'alcool . Tous deux contribuent à un niveau élevé de triglycérides .
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Manger seulement jusqu'à ce que vous êtes plein , pas jusqu'à ce que votre plaque est propre . L'hyperphagie est une cause majeure de niveaux d'obésité et de haute triglycérides .
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Maintenir un poids santé . Essayez de rester dans la fourchette de poids acceptable pour quelqu'un de votre taille . Utiliser des techniques de comptage de calories pour maintenir et soutenir le corps .
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Élaborer un plan d' exercice et de le faire régulièrement . Essayez la marche , l'aérobic à faible impact ou de la formation de poids modérée . Entraînements ne doivent pas dépasser 30 à 45 minutes , quatre à six fois par semaine. Soyez sûr de faire des compromis concentration de groupe musculaire d'un jour à l'autre afin de ne pas surcharger ou de la souche muscles .
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Arrêter de fumer . Alors que des cigarettes ou des cigares ne se rapportent pas directement à des triglycérides élevés , ils n'encouragent manger des aliments qui peuvent .
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éviter le stress. Le stress peut conduire à des excès alimentaires et manger de mauvais aliments , ce qui peut , à son tour , entraîner des niveaux élevés de triglycérides .
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Visitez votre médecin régulièrement . Demandez-lui si un médicament contre le cholestérol pourrait aider à réduire votre taux de triglycérides . Selon la clinique Mayo , ces médicaments peuvent abaisser le LDL risqué ( lipoprotéines de faible densité ) les niveaux ainsi que d'améliorer votre taux de HDL ( lipoprotéines de haute densité ) .