Comment contrôler pré- hypertension

Si votre pression artérielle est n'importe où entre 120/80 et 140/90 alors les chances sont que vous avez pré- hypertension . Cela signifie que vous avez un peu la pression artérielle élevée , qui s'il n'est pas pris en charge peut se transformer en une pression artérielle élevée , ou hypertension comme il est aussi appelé . Il existe des moyens pour contrôler pré-hypertension de sorte qu'il ne devienne pas un gros problème , si cela signifie faire un changement permanent et sain dans votre mode de vie . Instructions
Le 1

arrêter de fumer et de boire. Fumer ne cause pas de pré- hypertension, mais il peut rendre votre élévation du niveau de la pression artérielle . L'hypertension artérielle est une forme de maladie cardiaque , ce qui peut causer accidents vasculaires cérébraux ou des crises cardiaques , et le tabagisme augmente les chances d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque . La consommation d'alcool augmente également la pression artérielle et de limiter combien vous buvez ou d'arrêter de boire complètement peut aider à contrôler pré-hypertension .
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Maintenir un poids santé . Votre pression artérielle augmente à mesure que votre poids augmente. Les gens qui sont en surpoids ont un risque plus élevé d'avoir une pression artérielle élevée . Perdre du poids , même juste 10 livres , aide à contrôler votre pré- hypertension en abaissant votre tension artérielle . Une alimentation saine des aliments à faible teneur en sodium et riche en fibres vous aidera à perdre du poids et maintenir cette perte. Ne pas oublier de boire au moins huit verres d'eau par jour et essayer de réduire votre consommation de matières grasses .
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Obtenez au moins 30 minutes d'exercice par jour . L'exercice quotidien peut aider à contrôler non seulement votre pré- hypertension , mais aussi à faire baisser votre pression artérielle . L'exercice vous aide également à perdre du poids et le maintenir , tout en aidant à garder votre cœur en bonne santé . Vous serez étonné de la différence en prenant une marche tous les jours aura sur votre pré-hypertension .
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réduire votre consommation de sel. Sodium a tendance à courir jusqu'à votre pression artérielle . Si vous avez pré-hypertension , cela signifie que vous pouvez facilement aller dans l'hypertension . Réduire la quantité d'aliments frits et transformés que vous mangez. Les aliments transformés ont généralement un niveau élevé de sel et trop aliments frits peuvent vous amener à avoir de cholestérol élevé , ce qui peut causer votre tension artérielle à la hausse .
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Réduisez votre niveau de stress . Le stress est connu pour causer la pression artérielle à monter. Préformage yoga est un moyen simple pour vous aider à vous détendre lorsque vous êtes stressé . Une façon d' aider à contrôler votre pré-hypertension est d'obtenir beaucoup de sommeil chaque nuit .