Quel type d’exercice devriez-vous faire lorsque vous vous récupérez après un entraînement intense ?

Lors de la récupération après un entraînement intense, il est important de pratiquer des exercices d'intensité légère à modérée qui aident votre corps à revenir progressivement à son état de repos. Voici quelques exercices adaptés pour vous rafraîchir :

1. Marche ou jogging léger :Commencez par une marche lente ou un jogging léger pendant quelques minutes pour garder vos muscles actifs et favoriser la circulation sanguine.

2. Étirement dynamique :Effectuez des étirements dynamiques qui impliquent des mouvements et des répétitions contrôlés. Cela contribue à améliorer la flexibilité et à maintenir l’élasticité musculaire. Quelques exemples incluent les balancements des jambes, les cercles de bras, les torsions du torse et les cercles de hanches.

3. Roulage de mousse :Utilisez un rouleau en mousse pour masser doucement vos muscles et vos fascias. Cela aide à relâcher les tensions, améliore la circulation sanguine et réduit les douleurs musculaires.

4. Yoga ou Pilates :Incorporez des poses de yoga ou des exercices de Pilates axés sur la flexibilité, l’équilibre et la relaxation.

5. Exercices de respiration :Pratiquez des exercices de respiration profonde, comme la respiration diaphragmatique ou la respiration alternée par les narines, pour calmer votre esprit et votre corps et favoriser la relaxation.

6. Élévations de mollets :Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et soulevez lentement vos talons, en soulevant votre corps sur vos orteils. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez vos talons.

7. Balancements de bras :Tenez-vous droit et balancez vos bras vers l’avant et vers l’arrière, alternativement. Cela aide à détendre vos épaules et vos bras.

8. Cercles de jambes :Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, soulevez une jambe et faites-la pivoter lentement dans un mouvement circulaire, en faisant d'abord de petits cercles et en augmentant progressivement la taille des cercles. Répétez avec l’autre jambe.

9. Squats :Effectuez des squats au poids du corps avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit lorsque vous abaissez votre corps, en pliant les genoux et les hanches. Maintenez la position accroupie pendant quelques secondes et revenez debout.

10. Pousses sur les triceps :Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras au-dessus de votre tête, les triceps étendus. Pliez lentement vos coudes, baissez vos mains derrière votre tête et redressez à nouveau vos bras.

N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'ajuster l'intensité et la durée de vos exercices de récupération en fonction de votre niveau de forme physique et de l'intensité de votre entraînement. Les exercices de récupération doivent être effectués pendant 5 à 10 minutes pour permettre à votre corps de passer efficacement d'un état d'activité intense à un état de relaxation.