Comment guérir épuisé glandes surrénales
divers suppléments (voir les exemples dans le texte ) professionnel de boîte
de Lumière Santé (facultatif)
espadrilles d'exercice
Afficher le stress régime et de Instructions modifications
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exclure d'autres maladies par parler à votre médecin . Parlez-lui de vos symptômes afin que les tests appropriés peuvent être commandés . Généralement , les échantillons de sang et de selles seront nécessaires pour exécuter ces tests .
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Réduire ou éliminer la caféine de votre alimentation . La caféine agit en bloquant des produits chimiques qui vous font dormir . Il ya une tolérance à la caféine qui peut s'accumuler , lui faisant perdre son utilité . Une étude menée par Arvind Narayanan en 2007 n'a montré aucune différence dans la concentration et de se concentrer avec la consommation de caféine , contre sans elle, sur l'utilisation à long terme . Avec la fatigue , vous ferez mieux d'éviter la caféine et d'essayer d'autres alternatives .
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obtenir et commencer à prendre des adaptogènes . Les adaptogènes sont des compléments qui permettent à votre corps de mieux gérer les effets négatifs du stress . Une étude récente de A. Panossian et . al . , a noté adaptogènes aident " réguler la résistance au stress et conduire à une meilleure performance mentale et physique . " Cordyceps , rhodiola et le ginseng sont des exemples de bonnes adaptogènes . Ils vous aideront à vous sentir plus ciblée et plus éveillés sans la sensation de nervosité que la caféine crée souvent .
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Prendre un temps d'arrêt . Trouvez quelque chose de relaxant , un bain dans la baignoire, un massage , ou lire un livre . Ces choses vont stimuler l'opposé de la lutte ou vol -réponse ( se reposer et digérer ) et aideront à la relaxation . Choisir une chose tous les jours de 20 à 30 minutes.
Habitudes de sommeil
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Aller à une étude du sommeil . Beaucoup de sentiments de fatigue ne dorment pas bien . Elle peut être causée par l'apnée du sommeil ( arrêt temporaire de la respiration ) . Cela entraînera des troubles du sommeil et le sommeil profond altéré . Votre médecin peut ordonner une étude du sommeil .
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Obtenez luminothérapie . Marchez dans la lumière du matin . A la lumière de marche modérée d'un mile est assez pour aider à diminuer les taux circulants de mélatonine ( une hormone du sommeil ) . Si cela n'est pas possible , envisager l'achat d' une boîte à lumière et la diriger vers votre visage pendant une à deux heures du matin .
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Prendre des suppléments de sommeil . Pour certaines personnes , la simple prise de mélatonine ou 5 HTP aidera à se sentir fatigué au moment du coucher . Un examen de 2009 pour les traitements botaniques communes par Kathleen Head et al . , A constaté que la valériane , passiflore incarnata et a contribué à améliorer la qualité du sommeil et de prolonger le temps de sommeil . Passez en revue vos options avec un médecin si vous prenez des prescriptions .
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exercice et manger mieux pour perdre du poids . Gardez exercice à un niveau bas (une légère sueur ) afin de ne pas augmenter la réaction de lutte ou de fuite du corps . L'exercice vous aidera à diminuer les effets négatifs du stress (niveaux de cortisol ) et aider à mieux dormir . La perte de poids peut aussi aider à l'apnée du sommeil chez certains.
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Faites un rendez-vous de suivi avec votre médecin si suivant ces conseils ne produit pas des sentiments d' une meilleure efficacité énergétique avec 2 à 4 semaines. Il peut y avoir d'autres causes de votre fatigue , comme la dépression , la carence en vitamine , des problèmes de thyroïde ou même le cancer . Faites confiance les conseils d'un professionnel agréé .
