Recommandations de vitamines pour post- ménopause
ménopause , souvent désigné comme le «changement de vie», n'apporte en effet sur un certain nombre de changements dans le corps . Manger une alimentation saine et équilibrée peut aider à contrer les effets de nombreux courants de la ménopause . Toutefois, étant donné les besoins nutritionnels des femmes changent de manière significative après la ménopause , la définition du bien- équilibré n'est pas tout à fait le même que c'était pendant les années de procréer . Pour rester en bonne santé et active après la ménopause , il est important de rechercher des recommandations de vitamines pour la post- ménopause et ajuster son alimentation en conséquence. Les changements physiques pendant et après la ménopause
la ménopause se produit , les changements physiques importants sont observés dans le corps . Comme la production d'oestrogènes diminue considérablement , le métabolisme ralentit , la masse musculaire diminue , et les dépôts de graisse augmentation , ce qui accroît le risque d'obésité et ses risques pour la santé connexes , telles que le diabète et les maladies cardiaques . Les tissus corporels , y compris ceux du système circulatoire et le cœur , perdent de leur élasticité , ce qui augmente le risque de maladie cardio-vasculaire . L'ostéoporose est un risque plus élevé que le corps commence à réabsorber les cellules osseuses plus vite qu'il les produit, la réduction de la densité osseuse . Cependant , la gestion du poids et de stimuler la nutrition peut réduire considérablement ces effets de la ménopause . Depuis la modification des niveaux d'hormones pendant la ménopause avoir un impact sur les besoins nutritionnels , en accordant une attention particulière à ce que des quantités suffisantes de certaines vitamines et minéraux essentiels sont inclus dans le régime alimentaire peut jouer un rôle crucial dans le maintien de la santé chez les femmes post -ménopausées .
calcium
calcium est l'un des nutriments les plus importants dans la lutte contre les effets de la ménopause . Les femmes qui approchent de la ménopause et les femmes post -ménopausées exigent des niveaux élevés de calcium pour maintenir la santé des os . Bien que l'apport journalier recommandé pour les femmes en âge de procréer est d'environ 1000 mg de calcium par jour , les femmes ménopausées devraient prendre environ 1 500 mg , ou , si le traitement hormonal substitutif est en cours d'utilisation , 1200 mg par jour est recommandée .
vitamine D
apport adéquat de vitamine D est essentielle pour les femmes post-ménopausées , car ce nutriment est important pour l'absorption du calcium et la formation osseuse . La vitamine D prend également en charge le fonctionnement correct du système immunitaire , ainsi que d'aider à la prévention du cancer du côlon. Un minimum de 800 UI est nécessaire pour éviter une carence en vitamine D . Les produits laitiers sont la meilleure source de vitamine D , avec un verre de huit onces de lait contenant environ 100 UI .
Antioxydants
antioxydants , comme les vitamines A , C , E et bêta-carotène , sont des éléments essentiels dans l'alimentation post-ménopausique . Ces éléments nutritifs sont importants dans la prévention des maladies du cœur, de certaines formes de cancer et de la dégénérescence maculaire liée à l'âge . Les antioxydants fonctionnent pour bloquer les effets dans le corps des radicaux libres , qui tissus de dommages et sont la source de beaucoup de signes typiques du vieillissement . Ces vitamines se trouvent dans une variété de fruits et légumes , comme les courges, les patates douces , les tomates , les épinards , les oranges et les bleuets .
Autres nutriments importants pour les femmes post-ménopausées
oméga- 3 les acides gras , disponibles dans les noix, les poissons, les huiles de canola et de produits à base de soja , offrent un certain nombre d'avantages en matière de santé cardiovasculaire , ainsi que de nourrir la peau, des cheveux et des ongles. Apport adéquat en fibres , de 25 à 30 grammes par jour , est particulièrement important chez les femmes post -ménopausées , en aidant à maintenir les niveaux de cholestérol bas et peut aider à la prévention des maladies du cœur et d'AVC. Soja , phytoestrogènes , peut avoir des effets bénéfiques sur le corps une fois que la production d'oestrogène naturel est diminuée par la ménopause , et il peut abaisser le taux de cholestérol ainsi , soutenir la santé du cœur.
