Comment prévenir la carence en folates

Alors qu'une carence en acide folique est souvent relativement facile à traiter , une meilleure approche est de prendre des mesures pour prévenir l'apparition d'un déficit avant même qu'elle ne survienne. Heureusement, il existe quelques bon sens des mesures pour maintenir un bon niveau d' acide folique dans le corps qui ne nécessitent pas beaucoup d' effort . En fait , tout le monde peut diminuer les chances de développer une carence en acide folique en faisant quelques changements simples dans la façon dont ils vivent et ce qu'ils mangent . Instructions
Le 1

Ne pas fumer . Ou si vous fumez déjà utilisé ou le type de produit du tabac , arrêter immédiatement. Produits de tabac utilisent des folates ou acide folique dans le corps rapidement. Depuis que des traces de folate sont stockées dans le foie , ce qui signifie que les gros fumeurs vont rapidement épuiser leur approvisionnement en acide folique , même si elles reçoivent beaucoup de la vitamine dans l'alimentation quotidienne .
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Cut dos sur la consommation d'alcool. Comme les produits du tabac , l'alcool peut interférer avec la fonction de folate dans le corps et de réduire la quantité limitée de cette vitamine soluble dans l'eau qui est stockée dans le corps. Gardez la consommation d'alcool à un minimum et cela réduira les chances de développer une carence .
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Examinez vos médicaments sur ordonnance . Plusieurs types de médicaments à base de sulfamides et les barbituriques peuvent épuiser rapidement les ressources de folate . Certains médicaments, tels que Dilantin , peuvent aussi influer sur la capacité du corps à stocker certaines folate dans le foie . Dans certains cas , votre médecin peut être en mesure de recommander d'autres médicaments qui fourniront les mêmes avantages , mais ne sera pas interférer avec vos niveaux de folate .
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Réduire la consommation de caféine . Le café peut épuiser l'acide folique dans le corps rapidement et est souvent l'une des premières choses à être retirés de l'alimentation quand une carence en acide folique a lieu . Toutefois , la caféine se retrouve dans de nombreuses substances différentes , comme le thé noir et le chocolat . Garder la consommation de caféine à un minimum permettra de réduire les chances de développer une carence en acide folique .
5

Manger les bons aliments . Légumes à feuilles vertes fournissent un grand nombre de nutriments , y compris folate . Soja emballent également une belle quantité de folate , avec champignons et de germe de blé . Certaines céréales pour petit déjeuner à base de grains entiers sont également enrichis avec des quantités crédibles de folate . De le cas des produits laitiers , des oeufs et des yaourts profiter pour aider à garder les niveaux de folate vous .
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Prendre un supplément . Beaucoup de multivitamines comprennent folate . Il est également possible d'acheter folate ou de l'acide folique comme support le long de supplément vitaminique . Si vous n'êtes pas capable de manger des repas sains sur un jour donné , le supplément peut être utile .