Comment prévenir les maladies non infectieuses ?
1. Alimentation saine :
- Ayez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres.
- Limitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les quantités excessives de gras saturés et trans.
2. Exercice régulier :
- Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, la course, la natation ou toute autre forme d'exercice que vous aimez.
- Visez au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
3. Maintenir un poids santé :
- L'obésité augmente le risque de nombreuses maladies non infectieuses. Visez un poids santé en équilibrant votre apport calorique et votre activité physique.
4. Arrêter de fumer :
- Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour diverses maladies, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer du poumon. Arrêter de fumer peut réduire considérablement le risque de ces maladies.
5. Limiter la consommation d'alcool :
- Une consommation excessive d'alcool peut augmenter le risque de maladie du foie, de certains types de cancer et de problèmes cardiaques. Buvez de l’alcool avec modération ou envisagez de vous abstenir.
6. Gérer le stress :
- Le stress chronique peut contribuer au développement de maladies non infectieuses. Pratiquez des techniques de relaxation, de pleine conscience ou pratiquez des passe-temps que vous trouvez agréables pour gérer le stress.
7. Un sommeil adéquat :
- Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Un mauvais sommeil peut perturber l’équilibre hormonal et augmenter le risque d’obésité et d’autres problèmes de santé.
8. Contrôles réguliers :
- Planifiez des examens réguliers avec un professionnel de la santé pour surveiller votre état de santé et identifier les facteurs de risque potentiels ou les premiers signes de maladies non infectieuses.
9. Gérer la tension artérielle :
- L'hypertension artérielle est un facteur de risque important de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Surveillez votre tension artérielle et suivez les recommandations de votre médecin pour la maintenir dans une fourchette saine.
10. Soins préventifs :
- Certains vaccins, comme le vaccin contre la grippe ou le vaccin contre le VPH, peuvent aider à prévenir les maladies non infectieuses causées par des virus.
11. Protection solaire :
- La surexposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut augmenter le risque de cancer de la peau. Utilisez un écran solaire, des vêtements de protection et recherchez de l'ombre pour protéger votre peau.
12. Rapports sexuels protégés :
- Pratiquer des relations sexuelles protégées pour prévenir les maladies sexuellement transmissibles, qui ne sont pas contagieuses mais peuvent avoir des conséquences à long terme sur la santé.
13. Évitez la fumée secondaire :
- L'inhalation de fumée secondaire peut augmenter le risque de maladies respiratoires et cardiovasculaires. Évitez les environnements avec de la fumée si vous ne fumez pas vous-même.
14. Hygiène buccale :
- Une bonne hygiène bucco-dentaire, y compris un brossage régulier et l'utilisation de la soie dentaire, peut aider à prévenir les maladies des gencives et les infections buccales, qui peuvent avoir un impact sur la santé globale.
N’oubliez pas que la prévention est souvent la meilleure approche face aux maladies non infectieuses. Adopter de saines habitudes de vie et suivre des mesures préventives peuvent réduire considérablement votre risque de développer ces conditions.
