Facile exercices de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien de la femme , qui sont souvent affaibli par la grossesse , le vieillissement et le surpoids . Effectuer des exercices de Kegel peuvent aider à prévenir un prolapsus des organes pelviens , dans lequel les organes du bassin tombent dans la zone vaginale . Prolapsus des organes pelviens provoque un renflement dans le vagin , ainsi que la pression pelvienne. Les exercices de Kegel peuvent aussi aider à éliminer l'incontinence urinaire . Les exercices de Kegel sont un exercice facile à réaliser et prennent peu de temps à compléter . Urine flux exercice
Effectuer des exercices de Kegel peut être fait par l'arrêt de votre urine à mi-parcours . En urinant , attirer votre attention sur l'arrêt de votre urine en serrant vos muscles pelviens . Maintenez la position pendant un nombre de cinq et reprendre uriner . Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour et d'augmenter votre temps de maintien de la tolérance. Soyez certain de vider complètement votre vessie lors de l'exécution de cet exercice, pour éviter les infections des voies urinaires ou des complications . Les exercices de Kegel sont plus efficaces lorsqu'elles sont effectuées trois à quatre fois par jour .
Exercice de plancher pelvien
vider votre vessie complètement avant de commencer l'exercice du plancher pelvien . Allongé ou assis sur une chaise est la meilleure position pour ce mouvement . Serrez vos muscles du plancher pelvien et tenir pour un compte de 10 . Relâchez et détendre vos muscles du plancher pelvien pour un compte de 10 . Effectuez 10 répétitions de cet exercice , trois fois par jour . Etalez les durées d'exercice afin que vous remplissiez 10 répétitions le matin , 10 dans l' après-midi et 10 le soir. La plupart des gens remarquent une amélioration des symptômes dans les 4 à 6 semaines, mais cela peut prendre aussi longtemps que trois mois pour voir le changement pour le mieux , affirme Medline Plus.com .
Vaginale Cône Exercices
cônes vaginaux sont un moyen efficace d' augmenter la force du plancher pelvien . Ces cônes viennent habituellement dans un ensemble , dans différents poids et tailles . Utilisez les cônes plus légers lorsque vous débutez et augmenter le poids que vous devenez plus fort . Sélectionnez le cône approprié et l'insérer dans le vagin . Serrez vos muscles du plancher pelvien pour maintenir le cône en place et tenir pour un compte de 10 . Relâchez et de détente pour un compte de 10 . Reprendre l'exercice jusqu'à ce que vous avez terminé 10 répétitions . Effectuez 10 répétitions le matin , midi et soir pendant 30 répétitions chaque jour .
