Suggestions de thérapie physique pour la chirurgie du genou larmes du ménisque
Une déchirure du ménisque est une lésion qui survient dans le genou . Bien que beaucoup de votre récupération dépend de la taille et l'emplacement de la déchirure , la thérapie physique peut aider à accélérer la récupération que vous apprendrez à augmenter la force et la souplesse de votre genou . Pour des résultats optimaux , vous et votre physiothérapeute devriez arriver à un programme détaillé qui est le mieux pour vous et votre blessure spécifique . Kinésithérapeute
Lorsque vous rencontrez avec un physiothérapeute pour élaborer un plan pour votre déchirure du ménisque , l'objectif devrait être d'améliorer l'endurance du genou et de restaurer sa gamme originale de mouvement. Votre thérapeute sera probablement concevoir deux parties au programme : exercices que vous ferez tout vos séances et des exercices à faire pour vous à la maison ou dans un gymnase sur votre propre . Le physiothérapeute concevoir votre programme en fonction de votre âge , état de santé général et de la gravité de votre blessure . Si votre déchirure était suffisamment grave pour justifier une intervention chirurgicale , le chirurgien peut recommander l'immobilisation du genou pendant les premiers jours suivant la procédure .
Levées de jambe
plupart des exercices se concentreront sur le renforcement des muscles du quadriceps , cuisses , les mollets et les hanches . Un exercice simple soulève la jambe . Allongez-vous sur le plancher plat sur votre dos et étendre vos jambes afin que votre genou en mauvais état n'est pas plié . Ensuite, pliez votre " bon " genou de sorte que votre pied est sur le sol. Assurez-vous que votre dos a une légère courbe normale avant de poursuivre. Appuyez sur votre mauvais genou vers le sol afin que vos muscles se tendent . Soulevez lentement votre jambe si elle est d'environ 12 pouces du sol , maintenez pendant 10 secondes, puis porter lentement redescendre . Construire le nombre de répétitions que votre force s'améliore.
Ischio-jambiers boucles
Un autre exercice efficace est ischio-jambiers boucles . Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites . Si ça fait mal votre genou pour être sur le sol, rouler une serviette et la mettre sous le genou blessé . Soulevez lentement votre jambe blessée vers la fesse . Si ça fait mal, essayez de ne pas plier le genou trop . Si vous ressentez une douleur , cesser l'exercice et dire le kinésithérapeute lors de votre prochain rendez-vous. Pour obtenir le même avantage sans extension complète du genou , ajouter 5 livres. de poids à votre jambe . Ensuite, il suffit de lever la jambe 12 cm au maximum pour obtenir le même effet .
