Exercices de thérapie physique pour une entorse à la cheville
Bien qu'une entorse à la cheville peut être considérée comme un problème relativement simple , l'Académie américaine des médecins de famille indique que la réapparition du préjudice suite à une entorse de la cheville peut être aussi élevé que 70 pour cent . Par conséquent , les soins attentifs à une entorse à la cheville est une étape nécessaire et importante pour assurer à long terme le bien-être . Si vous avez une entorse à la cheville , envisager diverses options de thérapie physique. Plusieurs sont conçus spécifiquement pour maximiser la santé de la zone affectée , pour diminuer le risque de récidive , et à tirer le meilleur parti du temps passé dans la récupération . Début
Le " RIZ " approche de thérapie ( repos, glace , compression , élévation) est le traitement le plus commun administré après une entorse à la cheville (un ligament de la cheville déchirés ou tendues ) . Le repos est essentiel de fournir la cheville avec le temps de guérir et implique un minimum d'activité ou de la pression appliquée à la cheville touchée. Pour un maximum de trois jours après blessure à la cheville , de la glace doit être appliquée pour empêcher enflure et les ecchymoses . Glace engourdit aussi la douleur et exclut la possibilité de spasmes douloureux . Enveloppant la cheville , connue aussi comme la compression , qui devrait être fait pour au moins deux jours suite à une blessure . Enfin , la cheville doit être élevée au-dessus du coeur pour deux à trois heures par jour .
Amplitude de mouvement Exercices
Alors gamme d'exercices de mouvement ne peut pas renforcer la cheville pour être en mesure d'accomplir des tâches difficiles telles que le sprint ( ou des marathons ) , ces exercices sont les mesures nécessaires pour rétablir le montant moyen de la fonctionnalité et le mouvement de l'articulation . Desserrant les muscles tendus par l'étirement reliefs étanchéité , qui peut entraîner des douleurs lors de l'exécution , de sauter , ou monter des escaliers . Veau de base , talon et tibia étirements aident à rétablir l'amplitude de mouvement à une entorse à la cheville . Maintenez un léger étirement pendant 20 à 30 secondes , relâchez et répétez six à 10 fois . Essayez ces étendues presque tous les jours . Vous devriez faire attention de ne pas bouger ou rebondir pendant l'étirement.
Avancée Exercices
thérapie physique pour les entorses habituellement inclure des exercices plus avancés pour permettre à une plus grande activité physique après la période de cicatrisation . Étirements du mollet sont souvent réalisées contre un mur , avec le pied blessé placé derrière l'autre . Le genou avant est lentement se pencha jusqu'à ce que le tronçon se fait sentir dans la jambe malade . Un tronçon de talon est réalisé de manière similaire , cette fois avec le genou vers l'arrière étant pliée jusqu'à ce que l' étirage se fait sentir le long du muscle du talon de la jambe arrière . Exercices de Shin peuvent inclure des bandes fournies par un physiothérapeute qui permettra à la résistance contre la cheville lorsqu'il est utilisé . Ne exercices de renforcement tous les jours indéfiniment jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à utiliser la cheville sans réserve .
